La prière est la première position à Suyra Namaskar.
Surya Namaskar est un terme sanscrit généralement traduit par Salutation au Soleil. Il s’agit d’une série de mouvements de yoga traditionnellement pratiqués tôt le matin pour saluer le lever du soleil, en commençant par ce que le "Journal de yoga" appelle "pose de prière": paumes réunies devant la poitrine, doigts pointés vers le haut. C'est la salutation traditionnelle utilisée par les Indiens ainsi que par de nombreux praticiens du yoga. Il est généralement accompagné du mot "namaste", qui est une variante de "namaskar". Ces mots ont un sens similaire, qui reconnaît essentiellement l’essence divine de la personne saluée.
Mouvements de base
Parmi les cinq types principaux de mouvements de yoga - les virages en avant, les virages en arrière, les postures d'équilibre, les torsions et les inversions - les positions 12 de Surya Namaskar intègrent principalement des courbures en avant et en arrière. Parce que leurs mouvements traitent tout le corps, ils sont souvent pratiqués comme une routine complète. Ceci est particulièrement courant pour ceux qui n'ont pas le temps de faire une routine plus longue ou qui n'ont pas encore appris suffisamment de poses différentes pour créer leur propre séquence équilibrée.
Apprendre la séquence
En début de cours, les différentes positions de Surya Namaskar sont souvent enseignées séparément afin que l'étudiant puisse mémoriser les mouvements afin de pouvoir les exécuter ensuite en séquence, sans s'arrêter entre les deux. Cela ajoute un aspect méditatif à la séquence entière. Il est également utile pour les débutants de pratiquer les mouvements séparément afin de pouvoir pleinement comprendre comment les différentes positions affectent leur corps. Si les débutants ont des problèmes avec certains des mouvements les plus difficiles, tels que la posture du personnel à quatre branches, l'instructeur peut suggérer des variations plus faciles.
Groupes musculaires
Dans ses virages en avant et en arrière, tels que dans le virage en avant permanent, la troisième position de la séquence; Chien vers le haut, la septième position; et Surya Namaskar, chien huitième position, tend la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. La pose de planche, la cinquième position, et la pose de bâton à quatre membres, la sixième position, renforcent les muscles des bras et du tronc, y compris les abdominaux. Yogasite.com montre une version de la séquence qui comprend deux fentes, une de chaque côté, exécutées en tant que quatrième et neuvième positions; la fente étire les muscles de l'aine, de la cuisse et de la poitrine.
Avantages respiratoires
Surya Namaskar respire correctement est important pour plusieurs raisons: Une respiration profonde et régulière tout au long de la séquence renforce les muscles respiratoires et inonde le corps entier d'oxygène frais. Respirer profondément et régulièrement contribue à la qualité méditative de la séquence et laisse au pratiquant une sensation de fraîcheur et de détente.
