La meilleure option est celle avec laquelle vous vous en tiendrez.
Un de vos amis en pleine forme fait une promenade sportive à l'extérieur chaque matin; l'autre marche sur un tapis roulant au gymnase. Ils jurent tous les deux que leur chemin est meilleur. Ensuite, le gourou du conditionnement physique au travail affirme que courir sur un tapis roulant est le seul moyen d’obtenir suffisamment de cardio pour rester en forme. C'est assez pour vous faire abandonner l'exercice tous ensemble. Ne fais pas ça. Chaque méthode présente des avantages et des inconvénients et, dans la plupart des cas, ces inconvénients peuvent être surmontés. En fin de compte, le meilleur exercice est celui que vous ferez régulièrement.
Muscles travaillés
Le simple fait de marcher engage beaucoup de muscles. Vos tibias et vos mollets entrent en scène, tout comme vos muscles ischio-jambiers, quads, fessiers et fléchisseurs de hanche. Cela se produira que vous marchiez sur un tapis roulant, sur une piste ou sur divers terrains extérieurs. Cependant, marcher sur un tapis roulant tend à utiliser les quads plus que les autres muscles. Le Dr Len Lopez, médecin spécialiste des sports chiropratique et entraîneur en musculation et conditionnement physique, précise que le tapis roulant du tapis roulant vous aide à tirer votre corps vers l'avant, ce qui est l'endroit où vos fessiers et vos ischio-jambiers sont le plus engagés.
la combustion des calories
Les chercheurs utilisent souvent VO2, ou l'absorption d'oxygène, pour mesurer la dépense énergétique. Dépenser de l'énergie signifie brûler des calories. Dans une étude 1996 publiée dans le Journal of Sports Science, comparant VO2 à des coureurs entraînés courus sur un tapis roulant par rapport à une course en extérieur, les chercheurs ont constaté que lorsque la vitesse augmentait, VO2 était plus élevé pour les coureurs extérieurs que sur un tapis roulant plat, mais qu'un pourcentage de 1 L’augmentation de l’inclinaison sur le tapis roulant a uniformisé la dépense énergétique. Alors que l’étude traitait de la course à pied, l’un des facteurs censés faire la différence était la résistance de l’air rencontrée en courant à l’extérieur. Donc, cela pourrait s'appliquer à la marche aussi.
Fréquence cardiaque
Le niveau d'intensité est le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous avez atteinte pendant votre entraînement. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devriez obtenir au moins X minutes par semaine d'activité modérée. Cela signifie une activité qui vous rapporte entre 150 et 50 le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Pour perdre du poids ou améliorer votre condition physique, vous devez augmenter l'intensité entre 70 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Une autre étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology, a révélé que les fréquences cardiaques des femmes étaient "significativement plus élevées" lorsqu'elles marchaient sur un tapis roulant que si elles marchaient à la même vitesse sur le sol.
Conclusions
En règle générale, vous utiliserez plus de muscles pour marcher dehors que sur un tapis roulant, mais votre rythme cardiaque augmentera plus vite et vous obtiendrez au moins un entraînement cardio légèrement supérieur, sur le tapis roulant. Vous pourriez probablement compenser les différences de fréquence cardiaque en marchant plus rapidement à l'extérieur ou en gravissant plus de collines. Vous pouvez compenser la différence d’utilisation musculaire sur le tapis roulant en augmentant l’inclinaison. Un avantage supplémentaire de marcher dehors est le soleil. De plus en plus d'études, dont l'une publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology dans 2003, montrent les avantages des rayons UV-B sur votre santé. Le meilleur programme peut être un programme combinant marche à l'intérieur certains jours et sur tapis roulant, mais s'il y en a un que vous préférez vraiment à l'autre, faites-le.
