Les mouches d'haltères construisent des pectoraux forts
Certains exercices apportent beaucoup de valeur à un entraînement. Plus souvent qu'autrement, ils sont des exercices simples qui deviennent des favoris de gym. La mouche haltère est un exercice de base qui va façonner et développer les muscles de votre poitrine.
Dumbbell Flyes
Les haltères sont un exercice du haut du corps qui cible la fixation du sternum des pectoraux - les muscles de votre poitrine. La clavicule - clavicule - attaches des pectoraux, des biceps et des deltoïdes antérieurs, qui sont sur le devant de vos épaules, aident également le mouvement. Haltères d'haltères sont effectuées sur un banc plat, en commençant par les haltères sur la poitrine avec les paumes se faisant face. Avec un mouvement fluide, séparez vos bras tout en gardant vos coudes légèrement pliés. Amenez les haltères sur le côté jusqu'à ce qu'elles soient presque égales avec votre poitrine, puis ramenez-les au centre.
Avantages
Les mouches à haltères procurent quelques excellents avantages. Joey Rodrigues, un expert de supplément et un entraîneur personnel, dit que les mouches d'haltère sont un énorme mouvement de mise en forme. En outre, parce que les mouches haltères sont faites avec les bras tirant vers le centre du corps, l'exercice utilise un modèle de base pour s'entraîner. La mouche haltère ne nécessite pas beaucoup d'équipement à effectuer. Vous pouvez faire des mouches d'haltère en étant allongé sur le sol si vous n'avez pas de banc, et utiliser des aliments en conserve pour les poids, si besoin est. Et au-delà de la mise en forme des pectoraux, la mouche de l'haltère leur permettra de rester flexible. Rodrigues dit que la mouche haltère vous donne un bon étirement au bas du mouvement.
Plan d'entraînement
Pour commencer avec des mouches d'haltères, faites-les les jours où vous feriez normalement vos autres exercices de poussée ou de poitrine. Commencez par faire trois ou quatre séries de 10 répétitions, une ou deux fois par semaine. Après le premier mois, changez vos séries et vos répétitions en quatre séries de huit répétitions et ajoutez un peu de poids si vous avez besoin d'un défi. Lorsque vous faites des haltères, soulevez suffisamment de poids pour ressentir une brûlure quand il vous reste environ trois ou quatre répétitions dans votre ensemble.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Buvez de l'eau avant et pendant l'entraînement pour éviter la déshydratation. Lorsque vous faites les mouches, évitez de redresser vos coudes, car cela met trop de pression sur l'articulation. Les mouches de l'haltère devraient causer un étirement, pas de la douleur, quand vous avez complètement séparé vos bras. Si vos épaules vous font mal pendant cet exercice, essayez de ne pas baisser les poids aussi loin et d'utiliser moins de poids. Entraînez-vous avec un entraîneur personnel pour un plan personnalisé qui préviendra les blessures.
