Augmentez votre consommation de fibres avec des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines et des légumineuses.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez en tirer des avantages considérables pour la santé en réduisant votre apport quotidien en calories dans 1,350. Cependant, si vous allez régulièrement au gymnase, vous aurez peut-être besoin de calories supplémentaires. Utiliser un plan de repas 1,350-calories est un moyen de vous aider à contrôler votre apport en calories, tout en planifiant vos menus pour y inclure les aliments que vous aimez le plus.
Perte de poids
L'utilisation d'un plan de repas 1,350-calorie vous aidera à perdre du poids en toute sécurité si vous êtes une femme en surpoids active ou si vous pesez plus que du 164, note l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Si vous êtes sédentaire et que votre poids est inférieur à 165, il vous faudra peut-être un peu moins de calories pour perdre du poids. Les adultes en surpoids qui perdent du poids en excès éprouvent souvent une énergie et une estime de soi accrues.
Risque réduit de maladie
Perdre des kilos en utilisant un plan de repas 1,350-calorie pourrait augmenter votre espérance de vie. La perte de poids par restriction calorique améliore les taux de cholestérol, les triglycérides, la pression artérielle et la résistance à l'insuline chez les femmes en surpoids, rapportent des chercheurs ayant mené une étude publiée dans le «International Journal of Obesity» dans 2011. Les femmes qui ont participé à cette étude ont réduit leur apport calorique habituel de 25 pour cent - sur une période de six mois - afin de perdre du poids et de réduire les facteurs de risque de maladie.
Fat Loss
Suivre un plan de repas 1,350-calorie peut vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle. Une étude publiée dans 2013 dans "Obesity" a révélé que les régimes hypocaloriques entraînent une perte de graisse, et que les régimes hypercaloriques associés à l'exercice entraînent une perte de graisse encore plus importante. Choisissez parmi une variété d'exercices cardiovasculaires, tels que la marche ou le vélo, et des exercices de résistance - tels que l'haltérophilie - pour maximiser la perte de graisse en mangeant des calories 1,350 par jour.
Exemple de plan de repas 1,350
Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 fournit des exemples de plans de repas sains, comprenant différents niveaux de calories, que vous pouvez utiliser dans le cadre de votre projet de perte de poids. À l'aide de ces exemples de plans de repas, un plan de repas 1,350 - calories comprend des tasses de légumes 1.5, des tasses de fruits 1.5, des onces de céréales 5, des onces de protéines 4, des cuillères à café d'huile de 2.5 et 4 calories supplémentaires par jour. Une once du groupe des grains comprend une demi-tasse de riz ou de pâtes, ou une tranche de pain. Les viandes maigres, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits à base de soja, les noix et les graines font partie du groupe des aliments protéinés.
