Soulever des poids plus lourds mettra vos muscles à l'épreuve et les rendra plus forts.
Beaucoup de femmes hésitent à soulever des poids lourds. Peut-être que vous ne voulez pas de muscles volumineux ou que vous voulez éviter les douleurs musculaires. Alors que les haltères de 15 livres font de grands arrêts de porte, vous pourriez vouloir marcher et les ramasser. Au lieu de faire 20 boucles de biceps avec un couple de poids de 2 à 5 livres, pourquoi ne pas faire 10 répétitions avec des poids de 15 livres? Lever des poids plus lourds augmentera votre force musculaire et définira vos bras, poitrine et haut du dos déjà sexy et sculptés. Progressez graduellement vers les haltères de 15 livres pour éviter de vous faire du mal.
Shrug It Off
Les muscles dorsaux sculptés et puissants sont fantastiques dans un haut sans manches ou une robe de soirée. Vous pouvez obtenir un dos et des épaules maigres et sculptés juste en haussant les épaules. Les muscles trapèzes qui s'étendent à travers vos omoplates depuis l'arrière de votre crâne tirent vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Lorsque ces muscles sont forts, vous vous levez plus haut et vous semblez plus mince. Prenez deux haltères de 15 livres. Tenez-les pointés vers vos hanches. Levez vos épaules vers le haut en direction de vos oreilles en haussant les épaules. Tenez le haussement d'épaules pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions de cet exercice
Plus fort, plus plat Abs
Tout exercice qui peut aider à rendre votre ventre plus plat et plus fort est utile, n'est-ce pas? Prenez un haltère de 15 livres dans chaque main et tenez-vous droit. Tenez vos bras droit devant votre poitrine à la hauteur des épaules. Faites un pas de géant sur un pied pendant que vous serrez vos abdos. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les genoux, mais ne touchez pas le sol avec votre genou. Tenez toujours les haltères devant votre corps, tournez-vous de la taille vers la droite, puis retournez au centre. Tournez à gauche puis revenez au centre. Essayez de faire 10 répétitions, si vous le pouvez.
Bye-Bye Batwings
Si vous les avez, vous les détestez. Arrêtez de chercher dans votre garde-robe un chemisier à manches longues pour couvrir les muscles lâches et flasques à l'arrière de votre bras, appelés chauves-souris inconsidérément, et prenez quelques haltères de 15 livres à la place. Le muscle triceps à l'arrière de votre bras est notoirement difficile à apprivoiser et à entraîner. Des exercices d'haltères sont utiles pour aider à raffermir ces volets. Faites vos rebonds de triceps en tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes pointées vers votre corps. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant. Pliez vos coudes jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol. Redressez vos bras du coude directement derrière votre dos. Retournez vos bras à la position coudée. Faites 10 répétitions.
Douleur musculaire
Les douleurs musculaires vous frapperont probablement le lendemain d'un nouvel exercice ou d'un exercice plus vigoureux que d'habitude. La douleur musculaire tardive est fréquente après l'exercice. De minuscules larmes microscopiques se produisent dans vos muscles lorsque vous étirez vos muscles comme vous ne l'avez jamais fait auparavant. Vous pouvez réduire la douleur en vous réchauffant avec de légers exercices aérobiques et étirer vos muscles avant de soulever des haltères. Rafraîchissez-vous après votre entraînement en marchant, puis en vous étirant à nouveau pour aider à éliminer l'acide lactique et d'autres toxines dans vos muscles qui peuvent contribuer à la douleur.
