Monter les escaliers et utiliser le tapis de course sur une pente offrent des avantages.
Monter les escaliers et marcher sur le tapis de course sur une pente sont des exercices cardio efficaces qui offrent de nombreux avantages. Vous pouvez utiliser l'un ou l'autre exercice pour améliorer votre santé cardiovasculaire, pour perdre du poids et même pour augmenter la force de votre bas du corps. Mais si ces deux séances d’entraînement ont des similitudes, elles ont aussi des différences. L’entraînement que vous choisirez sera donc basé sur vos objectifs personnels et vos préférences.
Calories brûlées
Les calories que vous brûlez en marchant ou en courant sur un tapis de course incliné sont comparables à celles que vous brûlerez en montant des escaliers. Une personne de livres 140 marchant sur le tapis roulant à une cadence de miles 3.5 par heure et avec une pente en pourcentage 5 brûlera environ les calories 68 en minutes 10. Cette brûlure augmente en calories 115 pendant le même temps si vous augmentez votre vitesse à 5 mph. Cette même personne pesant 140 brûlerait un nombre estimé de calories 85 en quelques minutes 10 en montant les escaliers.
intensité
Votre intensité est plus importante que le type d'exercice que vous choisissez si votre objectif est la perte de poids. Tant que vous travaillez à un niveau intense d'effort perçu, vous brûlerez plus de calories, quel que soit votre choix d'exercice. Pour augmenter l’intensité de vos exercices, augmentez votre vitesse et évitez de vous pencher ou de vous accrocher aux mains courantes d’un appareil d’exercice. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez également augmenter l'intensité en augmentant l'inclinaison.
Force
Bien que les escaliers et la marche en pente ciblent les muscles du bas du corps, la marche en pente est une meilleure option si vous souhaitez tonifier vos fessiers. Un 2007 réalisé à l'Hôpital Madone de réadaptation du Movement Sciences Center de Lincoln, dans le Nebraska, a révélé que marcher sur un tapis roulant plat activait 24.3 pour cent du maximum du fessier, tandis qu'un escalier montait 24 pour cent de celui-ci. Ces résultats augmentent lorsque vous marchez sur une pente. Une étude publiée dans le numéro de janvier de la revue 2012 «Gait and Posture» a révélé que marcher en montant peut augmenter l'activation de votre grand fessier de jusqu'à 345 par rapport à une marche sur une surface plane.
Avantages cardiovasculaires
Les deux exercices offrent des avantages cardiovasculaires, mais si votre objectif principal est d’améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, monter les escaliers est une option plus efficace. Une étude canadienne citée dans le numéro d'août de la revue «Harvard Men's Health Watch» publiée par 2009 a conclu que monter un escalier est un cent pour cent plus lourd pour le système cardiovasculaire que de gravir une pente raide.
