Vous n'avez pas besoin d'investir dans des chaussures de course coûteuses et des vêtements d'entraînement à la mode pour obtenir votre dose quotidienne de cardio. Un mini-stepper, qui est un ensemble de pédales portables bon marché et fixé à des bandes de résistance, offre de nombreuses opportunités pour un entraînement cardiovasculaire sans être habillé pour la gym. Au lieu de cela, vous pouvez faire ces exercices à la maison en pyjama.
Tension de la pédale
La tension dans les bandes de résistance des pédales peut influer sur la difficulté de votre entraînement. Plus de tension signifie plus de résistance et un entraînement plus difficile. Si vous débutez avec un mini-stepper, relâchez la tension jusqu'à ce que vous ayez une idée du fonctionnement de la machine. Alors que vous êtes en meilleure forme et que vous vous habituez au mini-stepper, resserrez les bandes pour plus de résistance et un entraînement cardiovasculaire plus difficile.
Étape de base
L'étape la plus élémentaire sur un mini-stepper est un simple mouvement pas à pas qui imite la montée d'escaliers. Cet exercice en lui-même offre beaucoup de polyvalence. Vous pouvez vous entraîner à un rythme lent pour vous échauffer ou accélérer à un rythme de course pour faire battre votre cœur. Marcher à un rythme plus rapide brûlera plus de calories et vous procurera un entraînement cardiovasculaire plus intense, semblable aux avantages de la course à pied.
Incorporer des poids
Si vous intégrez des poids dans votre routine de mini-stepper, vous pouvez développer des muscles et travailler votre cœur. Essayez de tenir des poids à la main dans chaque main et de bouger les bras à chaque pas. Pour ajouter encore plus de difficulté, essayez de faire des flexions du biceps - en pliant votre coude pour ramener votre bras vers votre corps - lorsque vous marchez.
Intensité croissante
Vous pouvez augmenter la complexité et l'intensité de votre programme d'aérobic mini-stepper en augmentant la vitesse, en balançant les bras ou en levant les genoux plus haut, comme si vous marchiez. Essayez de vous mettre à la musique pour rendre la routine plus intéressante. Pour améliorer la force musculaire et maximiser vos efforts de combustion des calories, essayez d’incorporer l’entraînement par intervalles. Rapprochez-vous de votre vitesse maximale pour des intervalles de 30 secondes à une minute. Puis, ralentissez graduellement et faites un pas modéré pendant une minute. Augmentez à nouveau votre allure et alternez tout au long de votre routine.
