L'exercice cardiovasculaire aidera à améliorer votre santé globale.
L'exercice physique vous aide à rester en bonne santé. Un programme d'aérobic régulier et une alimentation saine peuvent vous aider à perdre du poids, à maintenir la perte de poids et à renforcer vos muscles. L'exercice physique renforce également votre cœur et vos poumons. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire au moins X minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Les entraînements sur tapis roulant et à la corde à sauter sont un bon moyen d’obtenir votre entraînement aérobique quotidien pour renforcer votre système cardiovasculaire.
Avantages de l'exercice aérobie
L'exercice aérobie profite à tous, peu importe l'âge ou le niveau de condition physique. Les exercices aérobiques, combinés à une alimentation saine et à un sommeil suffisant, vous aident à perdre du poids et à augmenter votre condition physique et votre endurance. Au fil du temps, vous profiterez d'un corps plus fort et plus maigre. Les exercices aérobiques stimulent également votre système immunitaire, ce qui vous aide à lutter contre les infections et les maladies. Votre coeur et vos poumons seront aussi plus forts. Les exercices aérobiques font battre votre cœur plus vite et plus fort, ce qui renforce le muscle cardiaque. Votre capacité pulmonaire s'améliorera parce que vous respirez plus profondément et plus rapidement pendant l'exercice. Votre humeur s'améliorera également lorsque vous ferez de l'exercice aérobie une partie de votre routine quotidienne. L'exercice provoque la libération d'endorphines par votre cerveau, ce qui crée une sensation de bien-être.
Entraînement par intervalles sur tapis roulant
L'utilisation d'un tapis roulant pour des exercices d'aérobic ne doit pas forcément être ennuyeuse. Vous pouvez faire varier la vitesse et l’inclinaison du service de marche pour une séance d’entraînement sur tapis roulant efficace. Échauffez-vous pendant quelques minutes 10 en marchant lentement sur un tapis roulant. Augmentez progressivement votre vitesse toutes les deux minutes jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer légèrement et que votre rythme cardiaque augmente. Vous pouvez concevoir votre propre entraînement par intervalles sur tapis roulant en marchant à un rythme soutenu pendant trois minutes, puis en passant à un rythme lent pendant une minute. Simulez l'escalade en réglant l'inclinaison sur 6% et montez pendant deux minutes. Faites du jogging ou courez sur le tapis roulant pendant trois minutes, puis ralentissez pendant une minute jusqu'à une marche rapide. Détendez-vous en marchant vivement pendant cinq minutes, puis en marchant lentement pendant cinq minutes.
Routines de corde à sauter
La corde à sauter peut vous aider à améliorer votre forme physique, renforcer votre système cardiovasculaire et augmenter votre endurance. Échauffez-vous pendant quelques minutes 10 avant de sauter à la corde en marchant vivement ou en faisant quelques exercices de callisthénie, tels que des pantins ou des défilés sur place. Faites un entraînement à la corde à sauter en faisant varier la vitesse de votre entraînement. Sautez aussi vite que possible pendant trois minutes, puis ralentissez pendant une minute. Améliorez la force de vos bras et de votre poitrine en faisant des croisements. Effectuez des croisements en sautant la corde, puis en croisant les bras devant votre corps et en sautant dans la boucle. Essayez quelques sauts doubles en sautant haut et en balançant la corde assez rapidement pour la passer sous vos pieds deux fois avant d'atterrir. Sautez la corde sur une jambe pour 10 saute puis changez de jambe.
La sécurité de l'exercice
Sauter à la corde uniquement sur une surface plane. Dégagez une zone comprise entre 4 et 5 autour de l’endroit où vous allez sauter à la corde pour éviter de trébucher ou d’attraper la corde sur des obstacles. Utilisez une corde de la bonne longueur pour votre corps. Une corde a la bonne longueur si les poignées atteignent le milieu de la poitrine lorsque vous vous tenez au milieu de la corde. Atterrissez sur la plante des pieds pour minimiser l'impact sur vos articulations, en particulier vos genoux. Gardez vos bras détendus lorsque vous balancez la corde. Évitez les accidents et les blessures sur le tapis de course en éloignant les enfants de votre tapis de course. Ne suspendez pas de serviettes, de cordes, d’élastiques ou d’autres objets sur le tapis de course. Assurez-vous que le tapis roulant est éteint ou débranchez-le lorsque vous avez fini de vous entraîner. Gardez les chaises, les bancs et tout autre équipement d’entraînement à l’écart du tapis de course.
