Exercez vos jambes à perdre du poids sur les cuisses épaisses
Les cuisses de tonnerre se trémoussent lorsque vous marchez et peuvent même avoir de grosses fossettes ou de la cellulite qui vous mettent mal à l'aise. jambes pendant les mois les plus chauds. Vous pouvez mettre fin à l'embarras et améliorer la composition de votre corps avec les bons exercices. Rencontrez votre médecin pour obtenir son approbation avant de commencer un nouveau programme d'exercice et pour en apprendre davantage sur une activité physique saine.
Faits
Les cuisses de tonnerre sont le résultat de la graisse corporelle accumulée sur vos jambes en combinaison avec une petite quantité de tissu musculaire. Cela pourrait être de ne pas faire assez d'exercice, de manger un régime alimentaire malsain ou de la génétique. Il n'y a pas un seul exercice magique qui puisse les combattre tous les deux, mais un programme d'entraînement complet combinant activités de brûlage de calories et mouvements de musculation peut aider.
Exercice aérobique
L'exercice aérobie est un grand parapluie qui comprend d'innombrables activités. Si la majeure partie de votre corps bouge, vous transpirez et respirez plus vite, vous faites de l'activité aérobique. La clé pour faire de l'exercice aérobique conduire à la perte de graisse est de choisir des activités que vous aimez qui brûlent également un grand nombre de calories. Concentrez-vous sur les activités qui utilisent les gros muscles de vos cuisses pour encore plus de tonification musculaire. ACE Fitness recommande le VTT, le patin à roues alignées, la danse, le ski, la boxe et la randonnée. Autres brûleurs de graisse efficaces comprennent la course, l'elliptique, l'aérobic, la natation et le vélo. Visez au moins 30 minutes d'activité aérobique cinq à sept jours par semaine. Si vous avez l'énergie et l'endurance, poussez pendant 60 minutes pendant chaque entraînement.
Entraînement de résistance
L'entraînement de résistance utilise votre poids corporel pour fournir une tension naturelle afin de construire le tissu musculaire. Des exemples d'exercices qui ciblent les cuisses incluent les fentes, les squats, les sièges au mur et les relances de jambes. Pour effectuer des assises au mur, placez votre dos contre le mur avec vos pieds de 2 à 3 mètres. Pliez vos genoux pour vous abaisser dans une position assise; votre cuisse doit être au niveau du sol. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes, détendez-vous et répétez jusqu'à cinq fois.
Haltérophilie
L'haltérophilie utilise des poids libres, des appareils lestés et des appareils d'exercice pour effectuer des exercices de musculation. Cela comprend l'extension de la jambe, les boucles ischio-jambiers, la presse de la jambe, les adducteurs de la hanche et les abducteurs de la hanche. Pour faire des extensions de jambes, asseyez-vous sur le siège et placez vos jambes derrière les jambières. Levez vos jambes le plus haut possible et abaissez-les lentement. Choisissez trois à quatre exercices pour chaque séance d'entraînement et compléter 10 à 12 répétitions. Assurez-vous d'utiliser un poids qui rend presque impossible la réalisation des deux dernières répétitions
Conseils
Faites-vous chauffer pendant environ cinq minutes avant de faire un peu d'exercice pour aider votre corps à passer du repos à l'activité. Faites des exercices comme sauter des jacks ou faire du jogging en place pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Reposez vos muscles pendant 48 heures entre chaque entraînement musculaire pour leur permettre de récupérer et de se reconstruire.
