La formation d'équilibre profite aux personnes de tous âges et de tous niveaux d'activité.
Peut-être avez-vous parfois adopté le surnom sarcastique "Grace" et avez-vous dû rire d'un moment maladroit plus d'une fois. La formation d'équilibre profite aux personnes de tous âges et de tous niveaux d'activité. Plus que la simple perte du surnom sarcastique, les avantages de l’entraînement à l’équilibre incluent également un alignement corrigé, une stabilité améliorée, une musculature renforcée et des blessures évitées. Ajoutez simplement un segment d'entraînement de balance de cinq minutes à votre programme d'entraînement déjà existant ou prenez cinq minutes le matin ou le soir pour effectuer les exercices.
Levée de jambe Bosu Ball
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, au-dessus d'une balle de Bosu (une pièce d'équipement d'exercice en forme de demi-balle de stabilité) et les mains sur vos hanches. En équilibre sur le ballon, soulevez un genou jusqu'à la poitrine. Tenir pendant trois secondes et abaisser à la position debout. Soulevez le même genou, cette fois sur le côté. Tenir pendant trois secondes et abaisser à la position debout. Répétez cette même séquence sur l'autre jambe. Effectuer quotidiennement les levées totales 10 sur chaque jambe. Les conseils d'équilibre simples consistent à garder le noyau fléchi et à choisir un point sur lequel concentrer les yeux tout au long des levées de jambe.
Enlèvement de hanche bosu ball
Tenez-vous sur une balle de Bosu, les pieds à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. En équilibre sur le ballon, soulevez la jambe droite, le pied fléchi, droit vers le côté. Le bas du dos à debout. Répétez avec la jambe gauche. Après cinq levées sur chaque jambe, effectuez cinq levées supplémentaires par jambe en ajoutant une retenue de trois secondes, la jambe levée à son point le plus élevé. Pour augmenter l'intensité, ajoutez une petite impulsion à la jambe levée tout en étant à son point le plus élevé. N'oubliez pas de fléchir le noyau et de choisir un point devant lequel vous devez vous concentrer.
Pose de guerrier de yoga 3
Commencez avec vos pieds fermement plantés à la largeur des épaules et les deux bras étendus au-dessus de la tête, serrés contre les oreilles. Penchez-vous lentement à la taille, laissant tomber votre torse, vos bras et votre tête tout en soulevant une jambe. La position doit devenir horizontale avec les bras, le torse et la jambe levée parallèlement au sol. Maintenez la position pendant une à deux minutes et répétez l'opération avec la jambe opposée. Encore une fois, rappelez-vous qu’un noyau serré est la clé de l’équilibre.
Pose d'arbre de yoga
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras sur les côtés. Soulevez une jambe et posez le bas de votre pied contre la jambe opposée sur le côté du genou ou à l'intérieur de la cuisse. Une fois l’équilibre atteint, levez les deux bras bien droit, serrés contre les oreilles, jusqu’à ce que les paumes soient pressées les unes contre les autres. Maintenez la position pendant une à deux minutes et répétez la levée de l'autre jambe. Il est essentiel de maintenir un noyau fléchi pour équilibrer la posture du yoga.
