La zone de musculation du gymnase n'est pas réservée aux hommes.
Que vous soyez membre de longue date d'un gymnase ou débutant, les appareils de musculation peuvent être intimidants. Ils sont souvent situés à l'arrière du gymnase, près des haltères, du développé couché et des hommes en sueur qui semblent se rassembler autour de cet équipement. Il est difficile de connaître le but et l'utilisation appropriée de chaque appareil de musculation. Pourtant, les appareils de musculation peuvent être tout aussi utiles pour les femmes que pour les hommes. En particulier, la tour de câble est polyvalente et peut être utilisée pour travailler divers muscles. Alors, ayez le courage de sauter sur cet elliptique et posez vos bras sur un appareil de musculation au moins deux fois par semaine.
Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant quelques minutes 10.
Effectuer des boucles de biceps sur la tour de câble. Choisissez le poids que vous souhaitez soulever en ajustant la goupille dans la pile de poids. Lors de votre premier essai, commencez avec un poids faible et ajoutez-en plus tard. Placez-vous face à la tour de câble, vos pieds à la largeur des hanches. Prenez la barre de la poulie basse du câble. Redressez vos bras en les plaçant légèrement devant votre corps. Vos paumes doivent faire face au mur devant vous. Tenez-vous droit et pliez les coudes en soulevant la barre de poulie vers les épaules. Redressez vos bras et abaissez lentement la barre de poulie. Concentrez-vous sur le maintien de vos poignets stables et le haut des bras près du corps. Répétez fois 15.
Faire des extensions de triceps. Levez-vous avec votre dos face à la tour de câble. Levez les bras en l'air, pliez les coudes et agrippez-vous à la barre de poulie de câble de hauteur moyenne. Faites un pas en avant avec votre pied gauche. Pliez le genou gauche et penchez-vous en avant avec le haut du corps. Gardez votre jambe droite tendue. Soulevez vos bras de sorte que vos bras soient près de vos oreilles. Redressez vos bras. Vos bras doivent être parallèles au sol, paumes des mains tournées vers le bas. Pliez vos coudes et ramenez la barre de poulie derrière votre tête. Redressez vos bras. Répétez fois 15.
Travaillez vos muscles brachiaux dans le haut de vos bras avec la courbe de concentration du câble. Placez un banc ou une chaise face à la tour de câble. Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec les jambes écartées. Reposez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse. Saisissez l’attache de l’étrier. Redressez votre bras. Votre paume doit faire face au plafond. Pliez votre coude en amenant votre main à votre épaule. Baisse lentement. Répétez fois 20 sur chaque bras.
Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant quelques minutes 10.
Étirez vos biceps et brachial. Saisissez vos mains ensemble derrière votre dos. Entrelacez vos doigts et repoussez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre biceps. Vos paumes doivent faire face au mur derrière vous. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Étirez vos triceps. Soulevez vos épaules, puis reculez-les. Levez le bras gauche dans les airs, pliez le coude gauche et ramenez la main gauche derrière le dos. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite. Appuyez légèrement avec votre main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Articles dont vous aurez besoin
- Tour de câble
Attention,
- Si vous ressentez des douleurs en vous étirant, arrêtez immédiatement.
