Brûlez les graisses en faisant un régime et en faisant de l'exercice pour obtenir un corps mince et tonique.
Vous avez vérifié les heures de la salle de sport la nuit dernière, retardé votre réunion du soir, dit à votre mari que vous seriez à la maison un peu plus tard et emballé vos vêtements de sport et une collation pour vous retenir. La dernière chose que vous voulez faire est de vous présenter au club et de perdre du temps. Planifiez judicieusement votre entraînement pour brûler efficacement les graisses, sortez tôt et présentez-vous au dîner plus tôt que prévu. Choisissez des aliments frais et nutritifs et maintenez la cohérence de votre entraînement. Les chances sont, vous serez en mesure de glisser dans votre jean skinny en seulement quelques mois.
Intervalles
Faites des intervalles. Bien que vous brûliez un pourcentage plus élevé de matières grasses (par rapport aux glucides) à des intensités plus faibles, travaillez à une intensité élevée pour brûler davantage de matières grasses. Tant que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, échauffez-vous pendant cinq minutes, faites un sprint d'une minute entre 90 et 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, puis rétablissez entre 65 et 75 pour cent pendant deux minutes. Répétez les cycles de récupération du sprint pendant minutes 20, puis prenez cinq minutes pour se refroidir progressivement.
Entraînement plus long
Faire plus de cardio épuisera les réserves de glucides, le type de carburant préféré de votre muscle. Votre corps se transformera en une combustion des graisses et deviendra meilleur à faire cet interrupteur lors d'autres séances d'entraînement. Choisissez une heure de vélo entre 1.5 et 2 pour cent de 65 à 70 chaque fois que vous pouvez vous échapper.
Focus sur les gros muscles
Renforcez tous vos muscles, tout en vous concentrant sur les muscles des jambes, du dos et de la poitrine qui consomment le plus d'énergie. Vous brûlerez plus de graisse en faisant des pas sur un banc tout en tenant des poids à vos côtés qu'en faisant des flexions de biceps. Les exercices de musculation non seulement brûlent les graisses pendant l'entraînement, mais augmentent également votre métabolisme - vous brûlerez ainsi des calories en plus tout au long de la journée, même pendant que vous vous prélasserez sur le canapé. Pompez du fer trois jours non consécutifs chaque semaine.
Snack légèrement
Manger une cuillerée à thé de beurre de cacahuète avec une poignée de raisins ou une banane environ 30 quelques minutes avant votre séance d’entraînement. La petite quantité de glucides et de protéines vous donnera l'énergie nécessaire pour vous entraîner plus intensément, vous permettant ainsi de brûler plus de graisse.
Rincer la graisse
En privant votre corps d’eau, vous entrerez dans ce que l’ancien Navy Seal Stew Smith appelle «le mode camel», ou le stockage de l’eau et de la graisse disponibles pour la survie. Selon Smith, votre corps a besoin d'eau et d'un apport accru d'oxygène pour brûler les graisses en tant que source d'énergie. Buvez environ un gallon d’eau tout au long de la journée, en vous assurant de rester hydraté pendant vos séances d’entraînement, afin de libérer les graisses et de perdre le pudge supplémentaire.
S'amuser
Vous détestez peut-être absolument les squats, mais vous aimez la façon dont vous vous sentez les fentes. Puisque les deux travaillent de gros muscles des jambes, choisissez les fentes. Est-ce que les intervalles cardio qui vous font sourire marquent quelqu'un? Être pris dans les bons sentiments d'un entraînement vous aidera à vous entraîner plus longtemps, plus dur et avec plus d'enthousiasme. Vous brûlerez plus de graisse lors de chaque session et serez plus susceptible de se présenter à la prochaine.
Focus
Soyez présent à votre entraînement. Appuyez sur les muscles que vous travaillez dans chaque exercice, à la fois vers le haut et vers le bas du mouvement. Engagez votre cœur, les jambes et les muscles des fesses lorsque vous faites du cardio. Vous brûlerez beaucoup plus de graisse que si vous parcouriez les mouvements en lisant le journal.
Allume le
Faites un entraînement différent de celui de la semaine dernière. Si vous avez déjà changé d'entreprise ou déménagé dans une autre ville, vous savez qu'il faut plus d'énergie pour faire quelque chose de nouveau. Brûlez plus de graisse en insérant un nouvel exercice pour les jambes dans votre routine de musculation. Changez l'ordre des exercices ou faites un intervalle cardio entre chaque série.
Augmenter le poids
Si vous faites les mêmes exercices depuis quelques mois, voyez si vous pouvez vous mettre au défi en tenant un haltère dans chaque main. Peut-être que vous pouvez augmenter votre poids sur la rangée assise de cinq livres tout en conservant une forme impeccable. Continuez à défier votre corps en toute sécurité en fonction de votre niveau de condition physique actuel.
Faites de petites choses tout au long de la journée
Faites de l'exercice et brûlez les graisses toute la journée. Vous n'avez pas à marcher dans l'épicerie, mais à vous engager lorsque vous apportez les sacs à la maison. Garez-vous loin de l'entrée du magasin, vous devez donc marcher à pied et empruntez les escaliers dès que possible. L'exercice est cumulatif et chaque petit geste compte.
