Cardio vous aidera à réduire la graisse de vos cuisses.
Lorsque vos cuisses se frottent, c'est un indicateur d'adducteurs de graisse qui ne peut être ignoré. Réduire la graisse dans la zone des adducteurs, constituée de cinq muscles situés à l’intérieur de la cuisse, n’est pas une tâche facile. Lorsque les adducteurs se contractent, vos cuisses se rapprochent. Pour beaucoup de femmes, cette zone est le premier endroit où stocker de la graisse et la dernière à la perdre, mais il est possible de développer des adducteurs. Avec une routine d'entraînement dédiée, vous serez sur votre chemin pour serrer l'intérieur des cuisses et dire au revoir aux collants qui restreignent les jambes.
Choisissez une combinaison d'activités aérobiques avec ou sans charge. Utilisez des exercices de port de poids tels que la marche, le jogging, la montée d'escaliers et le ski de fond pour brûler les graisses et renforcer les muscles de votre cuisse. Utilisez des exercices non porteurs tels que le cyclisme et la natation pour continuer à brûler les calories tout en évitant les blessures dues à une utilisation excessive.
Faites un échauffement de cinq minutes à basse intensité pour vous préparer à l’entraînement.
Augmentez la vitesse de vos exercices à un niveau qui vous laisse légèrement essoufflé, mais reste capable de parler. Restez à ce rythme pendant au moins minutes 20 à 30 et augmentez progressivement votre temps d’entraînement jusqu’à minutes 60. Faites cette séance d’entraînement à l’état d’équilibre cinq à sept jours par semaine.
Une fois que votre niveau de forme physique s'améliore, utilisez un entraînement par intervalles de haute intensité pour brûler plus de calories et de graisse provenant des adducteurs. Après votre échauffement, augmentez votre cadence le plus rapidement possible pendant une minute. Ensuite, ralentissez votre cadence et reprenez votre souffle en récupérant pendant deux minutes. Répétez les intervalles d'intensité élevée à faible pour les minutes 15 à 20. Votre temps d’entraînement total, y compris votre échauffement et votre récupération, devrait être de 20 à 30 minutes.
Utilisez la routine HIIT un ou deux jours par semaine. Il peut être effectué avec n'importe laquelle de vos activités aérobiques choisies. Détendez-vous à la fin de votre entraînement HIIT ou à l’état d’équilibre avec cinq minutes à un rythme plus lent.
Trois jours par semaine, ajoutez des exercices de renforcement de la cuisse à votre routine. Inclure les fentes, les squats et les fentes latérales pour cibler vos adducteurs et resserrer l'intérieur des cuisses. Ajoutez une journée de repos entre deux séances de renforcement pour la récupération musculaire.
Pointe
- La cohérence est la clé lors de la réduction de la graisse de vos adducteurs. Vous ne pouvez pas faire brûler les graisses par votre corps uniquement à l'intérieur de vos cuisses. Avec les entraînements quotidiens, cependant, vous utilisez des calories, brûlez des graisses et vous verrez des changements à l’intérieur de vos cuisses. Pratiquez des activités cardiovasculaires en appui trois ou quatre jours par semaine et utilisez les exercices cardiovasculaires sans poids pendant les trois ou quatre autres jours pour créer une confusion musculaire.
