La descente améliore votre force musculaire, votre taille et votre puissance.
Si vous avez déjà parcouru un certain temps en montée, vous avez probablement été soulagé de voir une descente de l'autre côté. Marcher dans les montées peut sembler ardu, demander des efforts considérables à vos ischio-jambiers et à vos mollets, et rendre un peu plus difficile la conversation entre filles lors d'une promenade matinale. Mais ne laissez pas la descente vous tromper. Bien que vous redescendiez avec plus de facilité, la descente fait encore travailler les muscles de vos jambes, en particulier les quadriceps, qui allongent les genoux pendant la marche. Surveillez votre forme, votre technique et votre approche lors de vos promenades en descente et vous avancerez sur des jambes plus fortes.
Surveillez votre formulaire
Votre foulée augmentera naturellement lorsque vous descendez, mais il est important de ne pas trop rouler. Faites un effort conscient pour réduire vos foulées lorsque vous marchez en descente afin que votre frappe du pied soit plus légère et que vos muscles et vos articulations ne supportent pas les chocs violents. Cela ne signifie pas que vous résistez à la colline. Maintenez une bonne posture lorsque vous marchez en descente, en vous assurant de ne pas vous pencher en arrière ou trop en avant.
Gardez le contrôle
Il est facile de céder à la gravité et de se déplacer rapidement en descente. Bien que votre rythme soit probablement plus rapide, gardez le contrôle. Permettez à vos muscles de faire avancer vos foulées au lieu de laisser la gravité les tirer. Une descente trop rapide peut épuiser vos jambes de la puissance nécessaire pour bien terminer une promenade. Déterminez le rythme qui vous convient lorsque vous descendez et maintenez ce rythme. Un rythme approprié augmentera votre fréquence cardiaque, vous incitera à mieux respirer et rendra plus difficile la prononciation de longues phrases. Dans le même temps, si votre rythme est approprié, vous devriez pouvoir le maintenir de manière constante pendant les minutes 30 à 60. En contrôlant votre rythme de descente, vous engagez en toute sécurité les muscles de vos jambes et devenez plus fort tout en minimisant vos risques de blessures.
Mélanger
Tout comme votre meilleure recette, votre tenue préférée et votre argument le plus convaincant pour amener votre homme à dresser une liste de tâches à accomplir, les promenades en descente deviennent banales et moins efficaces si vous ne les mélangez pas. Intégrez des terrains plats et des parcours en montée dans vos promenades hebdomadaires. Cela améliorera la rotation de votre pied, votre vitesse et votre capacité globale d’exercice. Cela vous aidera également à maintenir l'équilibre musculaire en ciblant mieux tous les muscles de vos jambes.
Porter le bon getup
Bien sûr, les chaussures roses sont mignonnes et s’agencent parfaitement à votre nouvelle chemise d’entraînement, mais n’y restez pas trop longtemps. Il est important de changer vos chaussures chaque 300 en 500 miles pour un soutien optimal. Des chaussures avec un soutien suffisant amortiront vos pieds et aideront à absorber l'impact de votre frappe du pied. Le port de chaussures appropriées aidera à protéger vos articulations pendant que vos jambes deviennent plus fortes. Et si vous devez avoir des chaussures assorties lors de vos promenades, vous pouvez toujours en obtenir une nouvelle paire en rose.
