Une surentraînement de la poitrine entraîne des douleurs musculaires.
Une douleur dans la poitrine suite à votre entraînement peut se développer pour diverses raisons. Parmi ceux-ci se poussent trop dur pendant votre routine, en utilisant un poids qui est trop lourd pour vous, ne pas prendre des pauses appropriées au besoin ou en utilisant une forme incorrecte. Bien que la douleur soit inconfortable, elle n'est généralement pas mortelle et peut être facilement traitée. Cependant, consultez toujours un médecin si la douleur persiste ou si vous souffrez d'une affection ou d'une blessure préexistante.
Faites un exercice cardiovasculaire léger de 30 minutes, comme la marche rapide, après votre entraînement de musculation. Cela améliorera la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre poitrine. Lorsque votre sang quitte les muscles pectoraux, il libère aussi des sous-produits métaboliques tels que l'acide lactique et le dioxyde de carbone, qui contribuent à la douleur.
Placez un sac de glace ou un sac de glace sur votre poitrine pendant environ 20 minutes. Cela aidera à réduire toute inflammation et douleur dans les muscles pectoraux. Ou, remplissez un bain d'eau froide et plongez-y pendant quelques minutes.
Prenez un médicament anti-inflammatoire comme l'aspirine ou l'ibuprofène pour soulager la douleur et l'inflammation dans la poitrine. Selon le Huffington Post, les médicaments anti-inflammatoires améliorent également la circulation du sang dans tout le corps, ce qui aidera à réparer les muscles de votre poitrine.
Allongez-vous dans un bain rempli d'eau et 1/2 tasse de bicarbonate de soude 20 minutes. Le mélange alcalin aidera à neutraliser les sous-produits métaboliques dans vos muscles tels que l'acide lactique.
Articles dont vous aurez besoin
- Glace ou un sac rempli de glace
- Anti-inflammatoire comme l'aspirine ou l'ibuprofène
- 1/2 tasse de bicarbonate de soude
Conseil
- Réchauffez-vous avec une activité à faible impact de cinq minutes, telle que la marche avant de commencer votre entraînement de la poitrine.
Attention
- Bien qu'une légère douleur dans la poitrine soit normale après avoir travaillé sur les muscles pectoraux, consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des nausées, une sensation d'oppression dans la poitrine ou une douleur irradiant à la mâchoire, au bras gauche ou à l'épaule. Ceux-ci pourraient être les signes d'un problème plus sérieux comme une crise cardiaque.
