Activité de tonification totale du corps, la natation peut en resserrer le noyau.
Depuis vos abdominaux transversaux encadrant votre abdomen, votre rectus abdominus fonctionnant verticalement au milieu et votre bikini aux épaules obliques, la natation resserre efficacement chacun de vos principaux muscles abdominaux. Que ce soit en plongée ou en natation, chaque mouvement dans la piscine étire et tord votre paroi abdominale. Vous allez fléchir et serrer vos abdominaux en sautant dedans et en vous éclaboussant. Vous pourrez même tonifier vos épaules, vos fessiers et vos cuisses en glissant dans l'eau.
L'abs
Les abdos portent de nombreux noms - "washboard abs" et "the six-pack", pour n'en nommer que deux. L'infâme "six-pack", le droit de l'abdomen, commence au niveau de l'os pubien, se dirige vers le nord et s'arrête au niveau des côtes. Vos obliques externes pendent à côté de votre rectus abdominus et vos obliques internes courent le long de vos hanches. Les abdominaux transversaux - les mauvais garçons profonds et sombres - sont souvent laissés de côté pendant l'exercice. Ce muscle se cache sous vos autres muscles abdominaux et maintient votre tronc stable.
La natation et ses coups
Que vous jouiez à la piscine pour le plaisir ou pour la compétition, il existe quatre techniques de base de nage: le style libre, le dos, le papillon et la brasse. De ces quatre temps, le style libre, ou crawl avant, est celui qui resserre le plus votre coeur. Avec ses mouvements de bras au-dessus de la tête et ses poussées en ciseaux, ce mouvement renforce le noyau en visant les abdominaux, les fessiers, le dos et les épaules. Ces coups de ciseaux accomplissent deux choses: vous maintenir stable dans l’eau et vous propulser vers l’avant. Ces coups de pieds peuvent également resserrer l'intérieur de vos cuisses.
Kick It Up avec aquagym
Après la nage, ou au lieu de, donnez à votre corps un discours d'enchantement cardiovasculaire à l'aide d'eau. La flottabilité naturelle de l'eau en fait un exercice cardiovasculaire alternatif idéal pour les personnes souffrant d'arthrite et de douleurs chroniques, notent les auteurs Terry-Ann Spitzer Gibson et Werner WK Hoeger dans leur livre "Water Aerobics for Fitness and Wellness". Les exercices spécifiques au noyau, tels que les rouleaux et les leviers de balle, ont la puissance de l’estomac, suggère le maître entraîneur de Rough-Fit, Greg Moe, dans le magazine "Fitness". Moe suggère d'utiliser un gros ballon de plage pour les rouleaux de loutre et les leviers.
Ordonnancement et considérations
L'équilibre est la clé d'une routine de remise en forme de qualité, selon MayoClinic.com. Tandis que la natation peut serrer les muscles de votre ventre et même ceux de vos cuisses, fessiers et bras, essayez d’incorporer d’autres types d’exercice. Pour les adultes, Mayoclinic.com recommande 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine ou 150 minutes d'activité aérobique modérée. Les chances sont, si vous avez une routine de natation que vous atteignez ou dépassez ces objectifs. Cependant, faites attention à votre corps et reposez-vous entre deux nages. Douleurs et douleurs sont signe que vous en faites trop.
