Des poussées de squat et des sauts peuvent vous aider à atteindre les résultats souhaités.
Certaines personnes feront tout pour se mettre en forme, qu'il s'agisse de régimes intenses et peu judicieux ou de programmes d'entraînement extrêmes. Vous n'avez pas à adopter un tel plan pour être en forme; utiliser des exercices familiers et fonctionnels tels que des poussées de squat et des jumping jacks peut vous aider à améliorer votre silhouette de façon spectaculaire. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’entraînement pour vous assurer qu’il vous convient.
Vue d'ensemble des poussées de squat
Les poussées de squat, également appelées burpees, fournissent un entraînement intense pour vos muscles. Comme le note le "Washington Post", cet exercice combine le squat et le push-up, ce qui le rend efficace pour développer les muscles de la partie supérieure de votre corps - les épaules, les bras et la poitrine - ainsi que de la partie inférieure de votre corps - vos fessiers, quads , ischio-jambiers et mollets. Pour effectuer la poussée accroupie, tenez-vous debout, accroupissez-vous et prenez une position de poussée. Ensuite, effectuez une poussée, ramenez vos pieds sous vous pour revenir à une position accroupie et sautez aussi haut que possible. Lorsque vous atterrissez, répétez la motion.
Buts de squats
Les poussées de squat peuvent être intenses, alors vous voudrez certainement en tirer quelque chose si vous effectuez l'exercice. Vous pouvez utiliser des pressions accroupies pour atteindre de nombreux objectifs, tels que la construction musculaire et la perte de poids. La combinaison de deux exercices majeurs - le squat et le push-up - fournit un stimulus important pour la croissance musculaire et entraîne également une dépense calorique élevée. La poussée de squat augmente votre fréquence cardiaque et, puisqu'il s'agit d'un exercice d'aérobie, vous pouvez également l'utiliser pour la mise en forme.
Aperçu des sauts d'obstacles
Les pantalons de saut sont utilisés dans des contextes allant des cours de gymnastique des écoles primaires à la formation de base des forces armées. Les sauts d'obstacles sont beaucoup plus faciles à exécuter que les poussées de squat. Tenez-vous debout avec les bras et les pieds joints. Sautez en séparant vos jambes et en amenant vos bras au-dessus de votre tête. Inverser ce mouvement et répéter. Cedric Bryant, responsable scientifique pour l'American Council on Exercise, indique que le fait de réaliser des sauts d'obstacles pour aussi peu que 10 à la fois peut vous aider à rester en phase avec votre plan de mise en forme. Plutôt que de vous concentrer sur un certain nombre de répétitions, comme vous le feriez avec des poids, essayez de voir si vous pouvez prolonger le temps dont vous disposez pour effectuer des sauts d'obstacles afin d'améliorer votre condition physique.
Comparaisons
Si vous cherchez à accumuler les muscles, les poussées de squat sont le meilleur choix, car les pantins sont essentiellement une activité aérobique. Les sauts d'obstacles peuvent constituer un point de départ efficace pour vos séances d'entraînement cardio. Si vous cherchez à perdre du poids, les pantins peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Les pantins sont très efficaces pour brûler des calories; Une personne de livres 180 brûlerait des calories 686 par heure en faisant des pantins.
Combiner les deux
Les poussées de squat et les jumping jacks peuvent être utilisés ensemble pour former la base d’une routine efficace de cardio et de musculation du corps entier. Les deux exercices vous aideront à vous mettre en forme en faisant travailler les muscles du haut et du bas du corps. De plus, les exercices offrent chacun un entraînement cardiovasculaire intense, ce qui les rend appropriés pour les entraînements sportifs et la condition physique générale.
