Avoir une bonne santé est l’un des plus grands avantages de l’exercice.
Lorsque vous regardez et que vous vous sentez bien parmi vos objectifs de mise en forme, vous pouvez facilement perdre de vue les autres types d’exercice qui vous permettent de rester en bonne santé. Un butin tonique et un ventre plat ne sont que deux des avantages d'un exercice régulier. Travailler avec un programme de remise en forme bien équilibré peut vous aider à garder votre poids en échec tout en gardant votre cœur en santé, vos muscles en force et votre corps en souplesse.
Cardio-pompage cardiaque
Que votre objectif soit la perte de poids ou le maintien du poids fait une différence dans la quantité d'exercice cardio que vous devriez accomplir chaque semaine. Dans les deux cas, vous devrez vous lever du canapé et vous mettre en train de vous enfoncer. Pour perdre du poids, vous devez faire au moins 300 minutes d'exercices cardio chaque semaine ou faire de l'exercice pendant une heure, cinq jours par semaine. Si vous êtes satisfait de votre poids et que vous souhaitez le maintenir tout en améliorant la santé de votre cœur, vous devriez viser un nombre minimal de minutes d'exercice hebdomadaire 150. Faites une promenade quotidienne, faites du jogging, du vélo ou nagez pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur.
Exercices de musculation et de musculation
Les exercices de musculation sont importants pour les femmes car ils favorisent des muscles forts et tonifiés et contribuent à augmenter la densité osseuse. En vieillissant, ces deux aspects deviendront de plus en plus importants. Prenez l’avance en effectuant des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, à raison de minutes 20 par session. Utilisez des haltères, des kettlebells ou une bande de résistance pour défier vos muscles, si vous le souhaitez. Faites des exercices de musculation qui sollicitent tout votre corps, tels que des propulseurs accroupis, des mouvements de marche avec des boucles de biceps, des pompes et des planches.
Soyez flexible
Les exercices d'étirement pour augmenter ou maintenir votre flexibilité vous aident à avoir une gamme complète de mouvements et à prévenir les douleurs musculaires et articulaires après vos séances d'entraînement. Encore une fois, il s'agit d'un problème qui deviendra de plus en plus important avec l'âge, même si cela ne semble pas être un problème pour le moment. Un cours de yoga ou de Pilates deux fois par semaine peut vous aider à garder vos articulations lâches et vos muscles souples. Vous pouvez également faire des exercices d’étirement de cinq à dix minutes après vos séances d’entraînement.
En plus d’atteindre le ciel et de toucher le haut et le bas du corps avec les orteils, la torsion de la colonne vertébrale est un bon étirement du haut du corps, particulièrement efficace si vous passez beaucoup de temps à travailler à un ordinateur. Allongez-vous sur le dos avec le genou droit plié. Amenez ce genou vers votre poitrine, puis passez-le sur le côté gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol. Écartez vos bras sur les côtés et tournez le haut du corps et la tête à droite. Tenez l'étirement pour 20 avant de le répéter de l'autre côté.
Autres points à prendre en compte
Un programme d’entraînement bien équilibré peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de conditionnement physique et de santé, mais trop de bonnes choses peuvent saboter votre succès. Le surentraînement nécessaire pour atteindre les objectifs plus rapidement peut jouer contre vous en vous écartant de la fatigue et des blessures. Travailler pendant les périodes recommandées peut vous apporter des avantages sur le plan de la santé physique et mentale, mais travailler trop dur et trop longtemps peut entraîner de l'insomnie, une dépression et une perte d'appétit. Soyez patient et faites de l'exercice avec constance pour voir les résultats que vous désirez.
