Les exercices de lancer du poids activent vos bras et vos épaules.
Peut-être n’avez-vous pas vu un lancer de poids depuis l’athlétisme ou le verre de gymnase du secondaire. Ce n'est peut-être pas quelque chose que vous penseriez être un bon entraînement, mais vous pourriez changer d'avis en apprenant que lancer un lancer de poids brûle des centaines de calories. Il aide également à tonifier et à définir de nombreux muscles de votre corps. Incorporer le lancer du poids dans votre routine habituelle mélange un peu les choses et vous empêche de vous ennuyer avec le même vieux entraînement.
Muscles travaillés
La plupart des exercices effectués au lancer du poids travaillent les muscles de la partie supérieure du corps, y compris les bras, les épaules, le dos et le tronc. Pour ceux qui nécessitent des mouvements progressifs, vous activez également vos jambes et vos hanches, mais pas au même degré que le haut de votre corps. La construction de ces muscles facilite beaucoup vos activités quotidiennes telles que le transport de courses ou la poussée d'une poussette. À mesure que vos muscles deviennent plus forts, d'autres formes d'exercices deviennent également plus faciles.
Calories brûlées
Vous savez déjà que l'exercice est une partie vitale de la perte de poids. Si vous souhaitez inclure des exercices de lancer du poids dans votre routine de perte de poids, déterminez le nombre de calories brûlées, puis utilisez ces informations pour équilibrer votre alimentation avec votre routine. En général, une femme de la livre 150 brûle à peu près toutes les calories 400 par heure en effectuant des lancers de lancer du poids. Bien que ce soit un assez bon chiffre, vous ne voudrez probablement pas lancer un lancer de poids pendant une heure entière. Équilibrez-le avec d’autres types d’exercice pour vous assurer de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.
Les avantages
Outre les avantages potentiels liés à la perte de poids que procure le lancer du poids, il contribue également à augmenter la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories. Conserver un poids santé aide à se protéger contre de nombreux problèmes de santé. Lancer le lancer du poids augmente également la force de base, ce qui peut aider à améliorer l’équilibre. Combinez un entraînement de lancer du poids avec d’autres formes d’exercice pour un bénéfice maximal.
Créer une routine
Pour tirer le meilleur parti d’une routine de lancer du poids, incluez une variété d’exercices. Cela met vos muscles au défi de manière nouvelle et différente. Incorporer les mouvements qui utilisent les deux bras en même temps, ainsi que ceux qui ne nécessitent qu'un seul bras à la fois. Lancez le lancer du lancer en avant, en dessous et de chaque côté de votre corps. Essayez de lancer le lancer du poids tout en étant à genoux, assis ou couché. L'Université McKendree suggère de faire trois séries de huit répétitions de chaque exercice de lancer du poids, plusieurs fois par semaine.
