Les pieds à coulisse mesurent le pli cutané du triceps et d’autres zones pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
Étant donné que le muscle pèse plus que la graisse, toucher un nombre élevé de personnes sur la balance n’est pas forcément une mauvaise chose. C'est le pourcentage de votre masse grasse qui compte pour vous. Il existe différentes manières de déterminer ce pourcentage. L'une des méthodes les plus courantes consiste à mesurer le pli cutané à l'aide d'un compas d'épaisseur. Vos triceps sont l’une des zones de votre corps où une mesure est prise, mais vous avez en fait besoin de mesures à partir de trois ou quatre zones de votre corps pour obtenir une analyse précise.
Ouvrez les étriers avant chaque mesure.
Pincez un pli vertical de la peau à l'arrière du bras à mi-chemin entre le coude et l'épaule. Utilisez votre autre main pour appuyer sur la gâchette située sur les étriers afin de les fermer sur le pli, à environ 1 / 4 pouce en dessous de l'endroit où vos doigts tiennent le pli. Cela vous donnera une mesure du triceps que vous devriez enregistrer.
Prenez la mesure du biceps en pinçant un pli de peau verticalement à l'avant du bras à mi-chemin entre le coude et l'épaule. Cliquez les étriers fermés sur le pli cutané 1 / 4 pouce ci-dessous où vos doigts pincent la peau. Enregistrez la mesure.
Localisez le site approprié pour prendre la mesure du pli cutané sur le dos en saisissant la peau à mi-chemin entre l'omoplate et la colonne vertébrale. Plutôt que verticalement, ce pli cutané est pincé à un angle de 45 avant de placer les pieds à coulisse 1 / 4 au-dessous de l'endroit où vous le tenez par les doigts. Relâchez la gâchette et enregistrez la mesure.
Pincez un pli horizontal de la peau juste au-dessus de l'os de la hanche. Placez les étriers 1 / 4-inch loin de vos doigts vers l'avant du corps. Pour cette mesure, il est préférable de maintenir le pli de peau du sujet sur la hanche droite avec la main gauche et les étriers avec la main droite. Cela mettra les étriers au bon endroit pour cette mesure. Enregistrez la mesure.
Prenez chaque mesure deux fois de plus, en mesurant d’abord le triceps, puis le biceps, puis le dos et enfin la hanche, en enregistrant chaque lecture supplémentaire.
Passez en revue les mesures et éliminez les lectures les plus basses et les plus élevées de chaque partie du corps. Par exemple, si les mesures du triceps étaient 8, 7, 9, vous utiliseriez la mesure médiane de 8.
Additionnez les quatre valeurs médianes ensemble pour obtenir un nombre total.
Comparez votre nombre total au tableau fourni avec les compas d'épaisseur pour trouver le pourcentage de graisse corporelle. La plupart des compas sont livrés avec un tableau pour les hommes et un tableau pour les femmes divisé en groupes d'âge. Trouvez simplement votre nombre total dans la colonne "somme" et parcourez la colonne qui correspond à votre âge pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.
Conseils
- Ne pincez pas trop le pli cutané. Utilisez simplement votre index et votre pouce pour saisir la section de peau à mesurer.
- Vous devriez prendre vos mesures de pli cutané avant de faire de l'exercice. Pendant que vous faites de l'exercice, du sang est envoyé sur la peau dans le cadre du processus de refroidissement auquel votre corps est soumis. Cela rend la peau un peu plus épaisse et fausserait vos mesures.
- Lisez les instructions sur votre compas d'épaisseur avant de prendre des mesures pour déterminer les sites de plis cutanés à utiliser avec votre tableau de pourcentage de graisse corporelle. Certains peuvent utiliser seulement trois lectures alors que d'autres peuvent en utiliser jusqu'à sept. Vous devez utiliser les mesures pour lesquelles votre graphique a été développé afin d'obtenir des résultats précis.
