Courir les collines augmente l'intensité.
Quelques stratégies efficaces peuvent amener votre entraînement en cours au niveau supérieur en ajoutant de l'intensité et de la variation. La clé pour perdre du poids, dans sa forme la plus simple, consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. En augmentant le nombre de calories brûlées par séance d'entraînement et en contrôlant votre alimentation, vous pouvez vous attendre à perdre du poids à un rythme sain.
Course inclinée
Courir sur une pente peut augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez par rapport à une surface plane pendant le même temps. Par exemple, une personne de 30 âgée de 12 ans qui pèse pesait environ 4 000 calories 175 sur une surface plane, mais la même personne brûle les calories 394 à une légère inclinaison de seulement 3. Une pente en pourcentage 492 augmente les calories brûlées par une quantité supplémentaire de calories 5. Les pentes plus raides équivalent aux séances d'entraînement plus difficiles. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement que lorsque vous courriez sur une surface plane et régulière, en supposant que vous ne mangiez pas plus pour compenser le travail supplémentaire que vous avez accompli.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type d'entraînement par intervalles qui alterne de courtes périodes de sprint total avec des intervalles comparativement plus longs de repos ou d'exercices légers à modérés. Les avantages de cet entraînement en cours d'exécution incluent une durée d'entraînement plus courte et éventuellement une consommation excessive d'oxygène après exercice, ou EPOC. EPOC est l'effet de post-combustion bénéfique que vous obtenez après un entraînement de haute intensité. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même après la fin de l'entraînement. Un entraînement HIIT entre minutes 20 et 30 est tout ce dont vous avez besoin pour profiter de ces avantages pour perdre du poids. Commencez par un jogging modéré d'une minute 4.5 suivi d'un deuxième sprint complet 30; Continuez ce cycle quatre à six fois pour terminer l’entraînement.
Courir sur une longue distance
Un moyen simple et rapide d’accélérer votre initiative de perte de poids consiste simplement à augmenter la durée de votre entraînement de course à pied. Vous pouvez ajouter des minutes 10, ou peut-être un kilomètre supplémentaire, à votre routine de fonctionnement normale. Ces minutes supplémentaires 10 par entraînement peuvent représenter jusqu'à 100, voire davantage de calories brûlées. Ces calories peuvent s'additionner avant même de vous en rendre compte. Par exemple, une personne qui brûle des calories 100 supplémentaires par jour, cinq jours par semaine, augmente ses calories brûlées par calories 2,150 par mois - ce qui équivaut à plus de 1 / 2 livre de graisse corporelle.
Considérations
Chaque personne réagit différemment aux entraînements. Choisissez des séances d'entraînement que vous êtes à l'aise pour augmenter les chances de réussite. N'oubliez pas non plus que les personnes brûlent leurs calories à un rythme légèrement différent en fonction du métabolisme, du poids, de l'âge, de la santé cardiovasculaire et d'autres facteurs. Lorsque vous tentez d’accélérer votre perte de poids, le principal atout à retenir est d’augmenter l’intensité ou la durée de vos séances d’exercice, et vous remarquerez peut-être que vos vêtements vous iront mieux en quatre à six semaines seulement.
