Les pompes de déclin peuvent garder le haut de votre corps en pleine forme sans même aller au gymnase.
Obtenir le corps que vous voulez prend du temps et du dévouement, donc si vous avez Un emploi du temps chargé, vous pourriez vouloir trouver un peu d'exercice astucieux que vous pouvez faire lorsque vous ne pouvez pas frapper la gym - comme les pompes push-ups. Vous n'avez pas à aller n'importe où à côté de votre salon pour refuser les pompes. Tout ce dont vous avez besoin est un ballon d'exercice ou quelque chose pour reposer vos pieds pendant que vous faites vos pompes (d'où le "déclin"), et vous pouvez travailler un certain nombre de muscles sans équipement sophistiqué. Le déclin de la poussée ne fonctionne pas tous les muscles de votre corps, mais il est sûr de vous aider à tonifier et renforcer votre poitrine, les bras, les épaules et le bas du dos.
Pectoraux
Ne soyez pas surpris si vous avez un mal de poitrine après avoir effectué des baisses de poussée, car la cible principale de cet exercice est le grand pectoral. Ce muscle est un muscle large qui s'étend sur votre poitrine et qui peut aider à tonifier et serrer le haut du corps. Renforcer vos muscles de la poitrine soutient également les mouvements de bras forts, comme le grand pectoral augmente la rotation interne, l'extension et l'adduction de votre articulation de l'épaule, ce qui permet de déplacer vos bras dans des directions différentes. En faisant des baisses de poussée, vous renforcez vos pectoraux comme vous le feriez avec le développé couché ou la mouche d'haltère inclinée.
Triceps
Si vous cherchez des bras serrés, solides, sans affaissement, la poussée de déclin peut aider. C'est parce que cet exercice aide à tonifier vos triceps, les grands muscles à l'arrière de votre bras. En plus de favoriser une apparence mince et sexy pour vos bras, travailler vos triceps avec la baisse de poussée peut vous donner plus de force pour tout, du portage des enfants aux coups de marteau en passant par le lancer d'un frisbee. Vos pompes de déclin vous font travailler vos triceps comme vous le feriez avec des pompes normales ou des tractions de triceps.
Deltoïdes
Les deltoïdes sont un autre groupe de muscles qui aident à supporter le poids de la dépression. situé dans vos épaules. Travailler vos deltoïdes peut aider à fournir de la force pour soulever, porter et lancer, que ce soit pendant vos tâches quotidiennes ou vos activités sportives. En faisant vos baisses de poussée, vous renforcez vos deltoïdes comme vous le feriez avec la presse à haltère, les élévations latérales ou le développé couché.
Biceps
Ajouter la baisse de poussée à vos entraînements peut aussi aider à renforcer et tonifier tes biceps. Vos biceps jouent un rôle différent de celui de la plupart des autres muscles de l'exercice, car ils stabilisent votre corps plutôt que de fournir la force nécessaire pour faire bouger votre corps de haut en bas. Les biceps aident à prévenir les mouvements latéraux extrinsèques, ce qui vous permet de concentrer vos muscles sur la poussée. Lorsque vous faites vos push-ups de déclin, vous renforcez vos biceps comme vous le feriez avec des boucles d'haltères et d'haltères.
Erector Spinae
Comme avec vos biceps, votre érecteur spinae - situé dans le bas de votre dos - fournit une fonction de stabilisation pendant que vous effectuez la baisse de poussée. Ce muscle aide votre dos à ne pas s'affaisser pendant l'exercice, ce qui pourrait ébranler votre forme et rendre l'exercice plus difficile. Vos pompes de déclin vous obligent à travailler dans le bas de votre dos, comme vous le feriez en faisant des rangées d'haltères et des rabattements de lat.
