Les abductions de la hanche sont dirigés vers le fessier moyen et le minimus.
Il n’est donc pas surprenant que les exercices de latéraux travaillent principalement les muscles des côtés de votre corps. Les toners du torse tels que les ponts latéraux et les planches latérales font travailler vos obliques abdominales. Les renforçateurs de jambe, tels que les abductions et les adductions de hanche allongées, stimulent les muscles de vos hanches extérieures et de vos cuisses. Les soulèvements latéraux latéraux frappent les delts sur les côtés de vos épaules.
Obliques abdominales et Quadratus Lumborum
Les muscles obliques abdominaux internes et externes, situés sur les côtés de votre taille, se plient et tordent votre tronc. Les muscles obliques s'activent isométriquement sur une planche latérale pour empêcher vos hanches de s'affaisser vers le sol. Ils travaillent de manière dynamique pour soulever vos hanches et votre taille du sol dans un pont latéral. Les muscles quadratus lumborum dans le bas du dos aident au pliage latéral du tronc et sont également actifs dans les planches et les ponts latéraux.
Abducteurs de hanche
Situés sur les côtés de votre hanche, vos abducteurs de la hanche, parmi lesquels figurent le gluteus medius et le minimus ainsi que le tenseur du fascia lata, participent activement à des enlèvements de la hanche par le menteur. Leur travail consiste à lever les cuisses sur le côté. Le fessier moyen et le mimimus s'étendent de l'ilium du côté de votre bassin jusqu'à la partie saillante de l'os de votre fémur externe appelée le grand trochanter. Le tenseur du fascia lata provient également de l’ ilium, mais se fixe sur la bande iliotibiale, ou IT, une bande de tissu conjonctif résistant qui coule le long de la cuisse.
Adducteurs de la hanche
Les adductions de hanche couchées travaillent vos adducteurs de la hanche. Les adducteurs, situés à l'intérieur de vos cuisses, rapprochent vos cuisses. Il y a cinq adducteurs de la hanche. Bien que les adductions de hanche couchée renforcent les cinq muscles, elles visent particulièrement le grand adducteur, le plus grand du groupe, ainsi que le gracilis, le seul adducteur qui traverse l’articulation du genou. Faire varier l'angle de votre cuisse lors de l'addition de hanches couchées en l'amenant en avant ou en arrière ou en modifiant la rotation de la cuisse ciblera différents muscles adducteurs.
Deltoïdes
Vos muscles deltoïdes sont situés sur les côtés de vos épaules. Les delts ont trois sections ou têtes. La tête avant ou antérieure soulève votre bras vers l'avant, tandis que la tête arrière ou postérieure ramène votre bras vers l'arrière. La tête centrale ou latérale élève le bras sur le côté. Vous utilisez la tête latérale lors de soulèvements latéraux latéraux avec un haltère. Le delt latéral est également actif dans les ponts latéraux, aidant à élever votre corps du sol.
