L'elliptique réduit le stress sur les hanches par rapport au tapis de course
Rien de pire que de se réveiller après une journée de gym pour constater que vous avez mal. Les articulations, comme les hanches et les genoux, sont les parties du corps les plus susceptibles d'éprouver des douleurs et des blessures causées par un exercice cardiovasculaire. Selon que vous choisissiez de travailler sur l'elliptique ou sur le tapis de course, vos hanches subiront différents niveaux d'impact et de stress.
Elliptiques: Avantages et inconvénients
La nature à faible impact de l'elliptique le rend moins stressant sur les genoux, les hanches et le dos que de marcher ou de courir sur le tapis roulant, selon le Dr Edward Laskowski de Mayoclinic.com. Parce que vos pieds bougent dans un mouvement circulaire, plutôt que de frapper une surface dure, il y a moins d'impact sur vos hanches. Cependant, puisque l'elliptique soulage l'articulation de la hanche, les hanches ne fonctionnent pas, ce qui signifie que si vous avez des hanches faibles, l'elliptique ne vous aide pas à les renforcer.
Tapis de course: Avantages et inconvénients
Les tapis roulants ont un impact élevé et n'ont pas beaucoup d'absorption des chocs, ce qui exerce une pression sur vos articulations et surtout sur vos hanches. Cependant, dans un article publié en 2007 dans «Runner's World», Judi Ketteler souligne que courir - comme sur le tapis roulant - aide à renforcer les ligaments qui soutiennent les articulations, améliorant ainsi leur stabilité et les rendant moins vulnérables aux blessures. Courir sur le tapis roulant exerce également le cartilage dans vos hanches, en le gardant fort et en bonne santé. Cela aide à éviter les problèmes de santé causés par le cartilage faible, comme la raideur et même l'arthrite.
Réduire le stress sur les hanches
Pour garder le stress des genoux et des hanches, exercez une bonne posture, peu importe choisir. Vos épaules doivent être retenues et votre tête doit être maintenue en vous affaissant ou en regardant vos pieds, ce qui pourrait vous déséquilibrer. Gardez vos abdos serrés pour engager vos muscles du tronc et éviter une pression supplémentaire sur les hanches. Si possible, utilisez votre appareil à plat pour réduire le stress sur les hanches, car vos articulations ne fonctionneront pas pour déplacer votre corps dans une pente.
Rappels
Si vous n'avez pas l'habitude des exercices aérobiques, commencez sortir à une faible résistance et seulement exercer pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec l'entraînement. Si vous avez une blessure à la hanche ou des antécédents de problèmes de hanche, même l'elliptique pourrait être trop stressant pour vous. Demandez à votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle forme d'activité cardiovasculaire. Avant de vous entraîner, réchauffez-vous avec une légère activité aérobique. Commencez et terminez votre entraînement par des étirements, en particulier en vous concentrant sur les parties du corps dans lesquelles vous avez tendance à ressentir de la douleur - des rouleaux de mousse, par exemple, peuvent être utilisés pour étirer les hanches avant d'aller s'entraîner.
