Les steppers et les fentes améliorent votre vision arrière.
Si vous recherchez des jambes et des fesses plus soignées, les fentes comme les escabeaux d'escalier feront du bien à votre corps - sans avoir à en choisir un. Lunges offre un entraînement en résistance ciblant le développement musculaire. Le stepper d'escalier offre une excellente séance d'entraînement cardiovasculaire ainsi que des avantages tonifiants. Vous avez besoin des deux types d’activités dans votre programme d’entraînement: au moins 150 minutes d’aérobic par semaine et deux jours par semaine de mouvements de résistance.
Fentes
Si vous pouvez marcher, vous pouvez probablement vous fendre. Cet exercice consiste à marcher sur un pied, à plier les genoux pour baisser tout le corps, puis à revenir en position debout. Les fentes ciblent principalement les quadriceps situés à l'avant des cuisses, mais concernent également le grand fessier ou les fesses, ainsi que les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse et les muscles du mollet soléus. Vous utilisez également les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses ainsi que les muscles du mollet gastrocnémien pour la stabilisation dynamique. Les muscles de la taille, du dos et des autres fesses et mollets aident également à stabiliser votre corps lorsque vous vous allongez.
Steppers d'escalier
La liste des muscles utilisés pour les steppers est aussi impressionnante que pour les fentes: vous utilisez des quads, des muscles ischio-jambiers, du grand fessier et des adducteurs, ainsi que des muscles de la taille, du dos et des mollets. De plus, vous bénéficiez des avantages des exercices d'aérobic si vous utilisez votre stepper plus de 10 minutes par minute. Cela dit, vous ne rencontrerez probablement pas autant de résistance sur le stepper qu'avec les fentes et ne développerez donc probablement pas autant de muscle. C'est pourquoi il est possible d'utiliser le stepper sur de longues durées, alors que des minutes de fentes 10 épuisent la plupart des mortels ordinaires.
Avantages aérobiques
Quel est le problème avec l'exercice aérobie? D'une part, il améliore la force du cœur et des poumons de sorte que, éventuellement, votre cœur n'ait pas à battre aussi vite pour pomper le sang. Cela conduit à une baisse de la pression artérielle et réduit votre risque de maladie cardiovasculaire. L'activité aérobique réduit également les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL dans votre sang tout en augmentant les «bons» taux de cholestérol HDL. L’exercice permet également de brûler des méga-calories pour lutter contre le poids non désiré et permet même de garder votre cerveau en alerte, selon MayoClinic.com.
Avantages de l'exercice de résistance
L'entraînement en résistance n'est pas en reste pour protéger votre santé. L'activité développe la masse musculaire maigre pour augmenter votre taux métabolique au repos - une aide précieuse pour le maintien du poids. Il renforce même les os pour lutter contre l'ostéoporose à l'avenir. Les mouvements de résistance contribuent également beaucoup à l’équilibre et à la coordination, vous rendant moins vulnérable aux déversements dangereux. Et si vous avez mal au dos, l'entraînement en force peut offrir un certain soulagement.
