Utilisez des bandes pour relancer votre perte de graisse.
Oubliez votre jogging stable et vos promenades douces pour perdre de la graisse! L'entraînement par intervalles est la voie à suivre, car il est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses, les calories et améliorer la condition physique que le cardio traditionnel. L'entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes rafales de travail de haute intensité avec des périodes d'exercices plus longues et régulières. Malheureusement, vous ne pouvez pas trouver moins de graisse dans l'estomac, mais vous pouvez accélérer la perte de graisse dans tout votre corps avec un entraînement par intervalles. Utilisez une bande de résistance pour donner une nouvelle tournure à votre entraînement par intervalles.
Entraînement par intervalles standard
Comme pour tout dans le monde du fitness, il n'y a pas de meilleure façon de faire les choses quand il s'agit d'intervalles de bandes de résistance. Un entraînement d’entraînement par intervalles traditionnel se compose de 20 à 30 secondes d’effort maximum, suivies de deux à quatre minutes de travail léger. Vous pouvez donc faire autant de répétitions que possible sur un exercice de groupe, en secondes entre 20 et 30, puis faire un jogging léger ou une marche rapide de deux à quatre minutes. Lorsque vous choisissez vos exercices de groupe, optez pour ceux qui travaillent simultanément sur plusieurs groupes de muscles, car cela brûle plus de calories. Ceux-ci incluent des squats, des pompes à bandes, des rangées, des tirages au visage et des rotations de bandes.
Tabata
Un entraînement Tabata ne dure que quatre minutes, mais c'est vraiment difficile. Vous effectuez un exercice pendant quelques secondes 20 aussi fort que possible, reposez-vous pendant X secondes et répétez cette séquence huit fois au total. Vous pouvez effectuer n’importe quel exercice dans le style Tabata. Ce sont les quatre minutes les plus difficiles que vous ayez passées dans un gymnase. Vous pouvez effectuer tous les tours en utilisant le même exercice de groupe ou en alternant entre deux différents.
Circuits métaboliques
Pour donner un véritable coup de fouet à vos entraînements de perte de masse graisseuse, introduisez des circuits métaboliques dans votre routine. Choisissez cinq ou six exercices et effectuez-les chacun pendant quelques secondes 30, sans repos entre eux. Une fois que vous avez terminé chaque exercice, reposez-vous pendant une à deux minutes et répétez l'opération trois fois de plus, conseille la formatrice Jen Comas Keck de Red Point Fitness. Un circuit métabolique efficace utilisant des bandes pourrait inclure des pompes à bande, des rangées de bande à demi agenouillées, des torsions de noyau de bande de chaque côté et des bandes claquant, où vous fixez la bande sur une barre de traction, maintenez les extrémités et faites un mouvement claquant. avec ça.
Considérations
Vous pouvez faire des intervalles de bandes de résistance votre unique forme d’entraînement ou les ajouter à votre routine actuelle. Si vous choisissez cette dernière option, effectuez une session d’intervalle de bande à la fin de chaque entraînement. Il n'est pas nécessaire de s'en tenir aux bandes - vous pouvez également utiliser des exercices de poids corporel et d'autres équipements tels que des haltères, des haltères et des kettlebells. Visez à faire progresser vos intervalles en augmentant votre temps de travail, en réduisant votre temps de repos ou en utilisant des bandes plus lourdes.
