Boostez votre soulevé de terre avec des presses pour les jambes.
Les pressions sur les jambes et les soulevés de terre peuvent sembler être des exercices totalement différents. Les pressions sur les jambes sont effectuées couchées ou assises sur une machine, tandis que les soulevés de terre exigent que vous vous teniez debout tout en soulevant des poids libres. Cependant, si votre soulevé de terre décroche, les pressions sur les jambes peuvent s'avérer un exercice extrêmement utile pour vous aider à franchir ce plateau et poursuivre votre quête pour devenir une reine de soulevé de terre.
Muscles travaillés
Les deadlifts se concentrent sur votre chaîne postérieure - les muscles ischio-jambiers, les fesses et les muscles du bas du dos - mais ils agissent également sur le milieu et le haut du dos, les quads, les avant-bras, les pièges, les biceps et le noyau. Il est clair que les pressions sur les jambes ne font pas beaucoup pour le haut du corps, car vous n'utilisez pas vos bras à aucun moment de l'exercice et votre cœur n'est pas impliqué lorsque vous êtes allongé. Cependant, les presseurs de jambes travaillent vos quads, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Catégorie de mouvement
Les deux exercices peuvent être classés en mouvements composés. Ce sont des exercices qui travaillent sur plusieurs groupes de muscles et articulations, plutôt que d’isoler un seul domaine. Cela signifie que les pressions sur les jambes ont beaucoup plus de force portante que les mouvements d’isolation du bas du corps, tels que les extensions de jambe, les flexions des jambes ou les soulèvements de mollet.
Ensembles, représentants et programmation
Les femmes ont souvent peur de soulever des poids lourds, de peur de devenir grosses et volumineuses, écrit l'entraîneur de la force, Nia Shanks, dans un article pour TribeSports.com. Cependant, le meilleur moyen d'augmenter la force est de soulever entre cinq et huit représentants à l'aide d'un poids difficile. Effectuez des pressions sur les jambes après votre deadlifts ou dans une session différente deux à trois jours plus tard dans la semaine. Visez trois à quatre séries de cinq à huit représentants.
Considérations
Bien que vous puissiez utiliser des pressions sur les jambes pour augmenter votre force de soulevé de terre, elles peuvent ne pas être le meilleur choix en tant qu’exercice auxiliaire. Selon Shanks, les deadlifts sont un mouvement véritablement fonctionnel, car ils travaillent virtuellement avec tout votre corps et nécessitent une grande force. Selon le McKinley Health Center de l’Université de l’Illinois, les exercices à la machine, tels que les presses pour les jambes, n’ont pas autant de capacité de récupération que les poids libres. Par conséquent, vous ferez peut-être mieux de regarder des exercices tels que les mouvements de fente, les soulèvements de fessiers et les levées de terre aux jambes raides pour augmenter votre soulevé de terre habituel avant de vous tourner vers la presse pour jambes.
