Les machines peuvent varier, alors laissez un membre du club vous renseigner avant de vous attaquer à la presse jambes.
Si vous souhaitez une séance d’entraînement qui brise le bas du corps sans vous casser le dos, ne cherchez pas plus loin que la presse pour jambes. Quelques pièces d'équipement défient les fesses et les cuisses comme la presse pour jambes, ce qui fait du magazine «Fitness» la liste des cinq meilleures machines pour les femmes. Bien sûr, la presse n’est qu’un élément d’une routine équilibrée pour le bas du corps: ajoutez des squats et des fentes à votre régime pour obtenir une silhouette sculptée au-dessous du tour de taille.
Exécution
Ayez un siège sur la presse à jambes avec le dos appuyé sur le coussinet et les pieds sur la plate-forme à une distance d'environ la largeur des épaules. Tenez bien les poignées latérales, libérez la sécurité de la machine et allongez complètement vos jambes afin qu'elles soient parfaitement droites - évitez de verrouiller vos genoux pour éviter toute fatigue articulaire. Inspirez lorsque vous abaissez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes forment un angle 90 au niveau des genoux et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Conseils
S'il y a un moment pour ignorer le conseil, "mettez-y votre dos", c'est ça. Gardez votre dos ferme et planté - ne vous cambrez pas. Au lieu de cela, poussez dans la plate-forme avec vos talons et l'avant-pied - gardez vos pieds à plat tout au long. Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que sur des représentants bâclés et rapides. Évitez la tentation de serrer le menton ou de lever la tête. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, mettez plus d'espace entre vos pieds pour vous brûler davantage les cuisses ou plantez-les plus haut sur la plateforme pour vous concentrer sur le travail des fessiers.
Muscles ciblés
Cet exercice composé de renforcement de la force met l'accent sur les quadriceps. Cependant, la presse jambes utilise également les fessiers en tant que synergistes, ou muscles qui aident les autres muscles à compléter un mouvement. Les ischio-jambiers et les mollets agissent comme des stabilisateurs, des muscles qui aident votre corps à maintenir une certaine posture. Au niveau secondaire, le pressoir utilise également les muscles adducteurs peu utilisés de l’intérieur de la cuisse et les muscles soléaires des mollets.
Dans votre régime
Préparez vos muscles pour l’exercice et encouragez une gamme complète de mouvements en vous échauffant pendant cinq à trois minutes avant votre séance d’entraînement. Optez pour des mouvements qui activent les muscles que vous utiliserez lors de la pression des jambes - des squats de poids corporel, des fentes ou un jogging rapide feront l'affaire. Détendez-vous avec un ensemble de presses de faible poids et quelques étirements statiques au bas du corps pour éviter les douleurs post-entraînement. Appliquez un crayon à la jambe dans votre régime lors de votre journée au bas du corps et laissez les groupes de muscles sur lesquels vous avez travaillé ce jour-là au moins plusieurs heures 10 de récupération avant de les remettre en question.
