Balancer des poids pour brûler plus de calories en marchant.
Un entraînement pas à pas d'escalier est assez difficile en soi. Après tout, vous ne mettez pas juste un pied devant l’autre, comme vous le faites avec un tapis de course, mais vous simulez une montée d’un escalier apparemment sans fin. Néanmoins, un entraînement standard de type stepper n'est pas suffisant pour tout le monde. Si vous souhaitez ajouter un supplément à votre entraînement cardio, balancez une paire de haltères pendant que vous marchez.
Saisissez un poids de main 1-livre, si vous êtes débutant. Travaillez jusqu'à des poids 3 pour un plus grand défi.
Balancez vos bras comme vous le faites normalement pendant un entraînement d'escalier. Pour brûler le plus de calories, pompez agressivement vos bras. Lorsque vous marchez avec votre pied gauche, par exemple, pliez votre coude droit à angle droit et balancez votre bras de l’épaule vers l’avant. Votre main doit atteindre environ la hauteur de la moitié de la poitrine, puis doit basculer vers le côté de votre hanche droite lorsque votre pied droit descend sur sa pédale.
Utilisez les poids à la main dans le cadre d'un entraînement par intervalles. Si vous ne souhaitez pas balancer les poids pendant toute votre session, déposez-les soigneusement sur le panneau de commande de la machine, puis ramassez-les régulièrement. Par exemple, vous pouvez balancer les poids pendant une minute, les laisser reposer pendant deux minutes, puis les reprendre pendant une minute supplémentaire. Répétez le motif tout au long de votre session.
Pointe
- L'ajout de poids à la main à un entraînement cardiovasculaire peut augmenter votre fréquence cardiaque de cinq à dix fois le rythme 10 et votre consommation d'oxygène de 5 à 15%. Toutes choses étant égales par ailleurs, l'intensité accrue vous permet de brûler plus de calories pendant votre entraînement.
Avertissements
- Balancer des poids à la main pendant que vous montez un escalier peut être bénéfique sur le plan aérobique, mais si vous ne faites pas attention, les risques peuvent dépasser les avantages. Porter des poids plus lourds que les kilos 3 peut entraîner des tensions dans les muscles des bras et des blessures aux épaules, aux poignets et aux coudes.
- Parlez à votre médecin avant d’augmenter l’intensité de votre entraînement, en particulier si vous souffrez d’hypertension. Balancer des poids avec les mains en marchant peut augmenter votre pression.