"Cardio X" inclut des éléments de yoga.
Le Power 90 Extreme de Beachbody ou P90X est un programme d'entraînement conçu par l'expert en fitness Tony Horton. Il existe plusieurs versions du programme, qui incluent toutes plusieurs séances d’entraînement sur DVD. Certains de ces entraînements incluent «Cardio X», «Intervalles Cardio One on One P90X» et «Intervalles Cardio Power 90 Master Series». Chacune de ces routines est différente et est conçue pour un utilisateur spécifique de P90X.
Cardio Intervals
Selon la Mayo Clinic, l'entraînement par intervalles "consiste simplement à alterner des pics d'activité intense avec des intervalles d'activité plus légère". Effectivement, il s’agit d’alterner entre des périodes de cardio haute et basse intensité. Par exemple, vous pouvez alterner cyclisme sprint et cyclisme simple, ou courir à pleine vitesse et faire du jogging. Selon la clinique Mayo, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories que le cardio à l'état d'équilibre en raison des pics d'intensité. L'entraînement par intervalles peut également améliorer votre forme cardiovasculaire car vous augmentez votre capacité aérobique, ce qui vous permet de faire de l'exercice plus longtemps ou avec plus d'intensité.
"Cardio x"
"Cardio X" est l’un des entraînements de la série d’entraînements P90X. Ce n'est pas une forme d'entraînement par intervalles, mais un type de cardio à l'état d'équilibre. Il combine des éléments des autres entraînements cardio de P90X pour créer un tout nouvel entraînement. Ces éléments comprennent des morceaux de yoga, kenpo karaté et plyométrie, ou la formation de saut. Selon le "Guide de mise en forme P90X", la routine "Cardio X" maintient votre fréquence cardiaque en dessous du seuil anaérobie, ce qui empêche les fibres musculaires de se dégrader.
"Intervalles P90X One on One Cardio"
Une vidéo d'intervalles cardio est incluse dans la série One on One P90X. Cette série, conçue pour les diplômés de P90X, présente simplement Tony Horton, qui fait la démonstration de la séance d’entraînement par lui-même sans aucun des démonstrateurs présentés dans P90X. L'entraînement comprend des éléments de pliométrie et de kenpo karaté, disposés en intervalles. Cela signifie que vous alternerez entre faire les exercices à haute intensité et à basse intensité afin de maximiser votre dépense calorique.
"Intervalles Cardio Power 90 Master Series"
L’autre version des intervalles cardio fait partie de la série Power 90 Master. La série Power 90 Master est un programme intermédiaire destiné aux personnes qui ont terminé Power 90 et qui souhaitent passer à P90X. Comme la vidéo des intervalles cardio de la série One on One, cette version incorpore également des éléments de pliométrie et de kenpo karaté disposés en intervalles de haute et de basse intensité. La différence entre ce programme et la version One on One réside dans le fait que son intensité est plus faible, car il est destiné aux personnes qui utilisent P90X.
Horaires
Chacun des programmes est utilisé de différentes manières. "Cardio X" n'est pas utilisé dans toutes les planifications P90X. Il n'est utilisé que si vous suivez le calendrier "en double". Le programme de double est un programme plus intense avec des séances d'entraînement cardio supplémentaires. Si vous suivez ce programme, "Cardio X" est ajouté comme deuxième entraînement pour certains jours. "Intervalles Cardio de la série Power 90 Master" est utilisé dans l'ensemble de la série Power 90 Master. "Intervalles Cardio One on One P90X" est différent des autres programmes car il ne suit pas un calendrier défini. Il est destiné à être utilisé à votre guise dans le cadre de votre propre plan d'entraînement.
