Utiliser un porte-squat peut réduire le risque de blessure
Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et autres bas du corps muscles. L'utilisation d'une crémaillère permet un accroupissement plus sûr, en particulier lorsque vous soulevez des poids plus lourds, car cela élimine le besoin de soulever le poids lourd du sol. Avec une crémaillère, vous pouvez vous tenir sous la barre et positionner le poids sur vos épaules alors qu'il est encore sur le support, ce qui réduit le risque de blessure lié au soulèvement et au soulèvement de vos épaules.
Qu'est-ce qu'un rack Incline Squat? ?
Un rack de squat incliné est très similaire à un rack squat classique. C'est un appareil qui tient deux poteaux verticaux qui ont des chevilles à des hauteurs variables. Les piquets servent à retenir les haltères. La seule différence avec le rack d'inclinaison est que les deux poteaux sont légèrement inclinés de sorte qu'ils sont plus loin de vous en haut. De nombreux supports ont également des pinces supplémentaires sur le côté pour stocker vos plaques de poids inutilisées. Ceci élimine de nouveau la nécessité de soulever des poids lourds du sol
Chargement et réglage du rack
Placez l'haltère sur les ergots du rack de manière à ce qu'il soit au niveau de la poitrine. Placez une quantité égale de plaques de poids sur les deux extrémités de la barre. Commencez avec les plaques les plus lourdes et continuez avec les plaques plus légères. Fixez les plaques avec des clips de barre, en s'assurant que les plaques sont bien fixées et ne se déplaceront pas sur la barre. Les débutants doivent commencer par s'accroupir avec la barre, puis ajouter des assiettes par petits incréments une fois qu'ils ont progressé en force.
Accroupi en utilisant un support
Tenez-vous près de la barre. Pliez légèrement les genoux et positionnez-vous de telle sorte que le milieu de la barre repose sur le dos de vos épaules. Saisir la barre avec les deux mains, légèrement plus large que la largeur des épaules et avec les poignets vers l'avant. Levez-vous pour soulever l'haltère des pinces de rack. Faites un pas en arrière, loin du rack. Effectuez votre série de squats, puis avancez et placez la barre arrière sur le rack
Précautions
Les squats peuvent causer des douleurs au genou et / ou au bas du dos ou des blessures si elles ne sont pas effectuées correctement. Soyez prudent si vous avez des blessures ou des douleurs préexistantes. Descendez au point où vos cuisses sont parallèles au sol. Évitez de bouger vos genoux au-delà de vos orteils pour minimiser le risque de tension du genou. Méfiez-vous de votre niveau de fatigue et arrêtez de vous entraîner lorsque vous n'êtes plus en mesure d'effectuer un squat avec la forme appropriée. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur vive ou soudaine.
