Les morphologies féminines sont minces, musclées et sculptées.
Le monde du bodybuilding féminin peut être intimidant. Bien que les images initiales que vous évoquez soient des femmes volumineuses et masculines avec des muscles déchirés, ce n'est pas toujours le cas. Dans les années 1990, des cours de chiffres et de bikinis ont été introduits dans la musculation des femmes pour ceux qui voulaient un physique plus petit mais défini et esthétiquement agréable, dit l'entraîneur Matt Weik de Bodybuilding.com. Avant de vous lancer dans la compétition, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs importants.
Effectuez trois séances de musculation par semaine, en frappant votre corps à chaque fois. Basez votre routine sur des exercices composés tels que les squats, les fentes et les deadlifts. Ceux-ci brûlent le plus de calories, frappent plus de muscles et donnent le meilleur pour votre argent, affirme Rachel Cosgrove, coach de la force et co-fondateur de Results Fitness en Californie. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'exercice, demandez l'aide d'un entraîneur à votre salle de sport.
Multipliez votre poids en livres par 10 pour obtenir le nombre minimum de calories dont vous avez besoin chaque jour, explique Jamie Eason. . Vous devez alors ajouter 300 si vous avez un mode de vie sédentaire, 500 si vous êtes modérément actif ou 800 si vous êtes très actif. Essayez d'obtenir vos calories à partir d'aliments riches en nutriments tels que la viande maigre et le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Vous devrez peut-être jouer avec votre apport calorique légèrement jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre parfait.
Fixez de petits objectifs réalisables. Si vous n'avez jamais levé de poids auparavant, entraîné à des intensités très élevées ou suivi un plan d'alimentation strict, alors aller d'où vous êtes maintenant à un bodybuilder féminin est une longue route. Ce sera difficile, mais voir cela comme un défi plutôt que comme un désavantage. Fixez les deux objectifs axés sur les résultats, par exemple en ajoutant une demi-livre de muscle par semaine ou en participant à un spectacle local en six mois. Visez des objectifs comportementaux tels que se rendre à la salle de gym cinq fois par semaine ou se tenir à votre régime pendant une quinzaine de jours.
Conseil
- Visitez quelques spectacles de musculation et parlez avec vos concurrents et entraîneurs pour voir si c'est quelque chose Vraiment vouloir poursuivre.
Avertissement
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements drastiques à votre régime alimentaire et programme d'entraînement.
