Utiliser un rouleau ab pourrait vous aider à obtenir une bonne séance d'entraînement abdominale.
Cet engin bizarre qui ressemble à une roue tricycle avec des poignées? C'est un rouleau ab. Et bien que cela ressemble à un jeu d'enfant, il est en fait destiné à faciliter la contraction de l'abdomen pour aider à sculpter un estomac svelte. Avant d'attraper et d'aller faire un tour, sachez dans quoi vous vous embarquez. Dans le cas d'un rouleau ab, vous devrez exécuter l'exercice parfaitement pour obtenir un avantage quelconque.
Posez un tapis sur le sol. Si vous avez mal aux genoux, pliez le tapis en deux pour doubler la protection. Agenouillez-vous sur le tapis avec la roue abdominale devant vous
Saisissez les poignées de la roue abdominale lorsqu'elle repose devant vos genoux. Inspirez et en expirant, roulez la roue et éloignez-vous de votre corps pendant que vos genoux restent fermement plantés sur votre tapis.
Continuez à rouler vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras dépassent de votre tête et soient parallèles au sol. La position devrait être similaire à une planche de genou modifiée, avec vos abdos encore sur le sol. Concentrez-vous pour garder un plat - pas courbé - à travers l'exercice.
Inspirez et roulez vos bras et la roue en arrière vers votre corps. Terminez une répétition lorsque vous revenez à une position agenouillée avec la roue devant votre genou.
Répétez l'exercice de huit à 12 fois pour compléter un ensemble. Si rouler complètement est trop difficile, roulez seulement à mi-chemin, ou jusqu'à ce que vos mains atteignent le sommet de votre tête, au lieu d'étendre vos bras complètement.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis
Pointe
- Vous ne pouvez pas réduire n'importe quelle partie de votre corps. Si vous cherchez des abdominaux plus serrés, combinez des mesures de musculation, comme la roue abdominale, avec des exercices cardio pour aider à brûler les graisses et l'entraînement du corps entier pour aider à développer vos muscles. Ajoutez une alimentation saine et vous obtiendrez un meilleur succès.
Attention
- Si la roue abdominale est trop difficile ou trop douloureuse à utiliser, essayez un autre exercice abdominal. Une étude de l'American Council on Exercise a montré que le roller ab n'était que marginalement plus efficace que le crunch de base et que les autres exercices - tels que la bicyclette et le resserrement de la balle d'exercice - étaient plus efficaces dans l'ensemble. Comme un bonus supplémentaire, ils ne seront pas aussi dur sur vos genoux.
