L'exercice cardiovasculaire brûle des calories pour perdre du poids.
La perte de poids survient lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Bien que les exercices cardio puissent vous aider à atteindre cet objectif, de nombreuses femmes hésitent à faire de la musculation, de peur de devenir trop volumineuses. Cependant, il s'agit d'une étape importante pour tonifier et définir vos muscles lorsque vous en brûlez les graisses. L'association d'exercices cardiovasculaires et de musculation à un régime équilibré et équilibré est le meilleur moyen de perdre du poids, de le maintenir et de tonifier les muscles sur tout le corps. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices.
Couper 500 en calories 1,000 dans votre consommation quotidienne. Cela vous aide à perdre des livres 1 à 2 par semaine. La meilleure façon de le faire est de remplir votre assiette avec une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, notamment des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des grains entiers. Ces choix sont généralement faibles en gras et en calories, mais sont riches en nutriments et satisfont la faim. Évitez les fast-foods, les plats frits, les dîners glacés, les sodas, les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les collations emballées et les croustilles, qui sont riches en calories et nuisent à la perte de poids.
Faites au moins X minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Cette directive s’applique généralement aux femmes ayant un poids santé. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, cela pourrait être suffisant pour démarrer votre perte de poids. Si vous faites déjà de l'exercice, vous aurez peut-être besoin d'autant de minutes d'exercice cardiovasculaire que 150 chaque semaine pour perdre du poids non désiré. La marche, le jogging, la natation, la danse, les sports organisés et le vélo sont de bons choix.
Ajoutez deux à trois séances d'entraînement musculaire 20 à 30 par semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle les graisses de votre corps, mais l'entraînement en force définit vos muscles. Cible chaque groupe de muscle majeur lors de chaque session pour un look bien proportionné. Reposez-vous pendant un jour entre chaque séance, période au cours de laquelle vos muscles récupèrent et gagnent en force et en taille. Soulever des poids et utiliser des bandes de résistance sont de bons choix.
Conseils
- Si vous avez du mal à vous engager, vous répartissez vos séances d’entraînement en sessions plus petites. Par exemple, au lieu d’une séance d’entraînement par minute 30 par jour, choisissez trois sessions par minute 10. Cela offre des avantages similaires, mais vous permet de faire suffisamment d’exercice au quotidien.
- Tenez un journal d’aliments et d’exercices pendant que vous vous efforcez de perdre du poids et de définir vos muscles. Cela vous rend personnellement responsable, vous permet de suivre vos progrès et vous permet de voir quels aspects de votre plan fonctionnent et ceux qui ne le sont pas.
