Même une petite quantité d'exercice aérobique quotidien est bénéfique.
Si votre vie sociale occupée vous laisse peu de temps pour faire de l'exercice, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez obtenir un bon entraînement aérobique à faible impact sur la combustion des graisses en de courtes intervalles de 15. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire au moins X minutes d'activité aérobique 30 cinq jours par semaine. Si 30 minutes à la fois est trop long, envisagez de faire deux entraînements par minute 15 chaque jour. Vous pouvez faire de l'exercice le matin et le soir ou faire une promenade rapide l'après-midi et le soir. Les exercices aérobiques à faible impact font battre votre cœur et votre corps brûle les graisses sans stresser vos articulations. Vous apprécierez également les avantages d'endorphines qui améliorent votre humeur lorsque vous pratiquez l'aérobic à faible impact.
Machines d'exercice
Les appareils de musculation, tels que les appareils elliptiques ou les marches à escaliers, sont un bon moyen d’obtenir un entraînement aérobique revigorant à faible impact en minutes 15. Contrairement au jogging sur tapis roulant, le mouvement de ces machines a un impact faible sur vos articulations car votre pied est toujours en contact avec les pédales. De plus, vous bénéficiez d'un entraînement de musculation supplémentaire lorsque vous utilisez un appareil de musculation, car la résistance de la pédale sollicite les muscles de vos jambes, de vos cuisses et de vos fesses.
Natation
La natation est un exercice aérobique pratiquement sans impact. Tout le corps profite de la natation. Lorsque vous nagez, l'eau supporte le poids de votre corps et fournit une précieuse résistance à la destruction des graisses lorsque vous donnez des coups de pied et tirez votre chemin à travers la piscine. Créez plus de résistance lorsque vous nagez en fabriquant une tasse avec vos mains. Les non-nageurs peuvent tout de même bénéficier d’un entraînement à l’eau en marchant de long en large à travers la piscine dans l’eau jusqu’à la taille. Votre cœur et vos poumons bénéficieront également chaque jour de minutes d’exercices aquatiques 15.
Vélos stationnaires
Le vélo régulier est un bon moyen de s'entraîner en aérobie. Conduire un vélo stationnaire vertical dans votre salon tout en regardant votre programme de télévision préféré est encore mieux. Les vélos stationnaires, similaires aux autres appareils de musculation, ont un faible impact, car vos pieds restent en contact avec les pédales pendant votre entraînement. Quinze minutes de vélo stationnaire à une cadence rapide peuvent faire battre votre cœur, vous entraînant pour une bonne séance d'entraînement cardio et stimulant la combustion des graisses. Vos jambes vont devenir plus fortes, aussi. Augmentez la résistance des pédales si vous ne transpirez pas pendant un entraînement.
marche
La marche est l’un des moyens les plus faciles d’obtenir chaque jour un entraînement aérobie à la minute 15 à faible impact sans même essayer. Marcher augmente votre rythme cardiaque et votre respiration et renforce vos os pour vous aider à réduire votre risque d'ostéoporose. La marche est également bonne pour ceux qui sont un peu hors de forme. Quinze minutes de marche rapide permettent également de brûler les graisses pour vous aider à perdre du poids. Prenez quelques minutes 15 de votre pause déjeuner au travail ou avant le petit déjeuner pour faire le tour du pâté de maisons.
