Écartez vos orteils à chaque pose.
Lorsque vous débutez dans la pratique du yoga, vous avez tendance à saisir le tapis avec les orteils, en frisant les orteils sous le tapis. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous développez votre pratique avec un enseignement correct, vous apprendrez à écarter les orteils pour créer un lien plus profond avec le sol et élargir la surface. Cela conduit à élargir les orteils, ce qui renforce et améliore l'équilibre. Au fur et à mesure que vous devenez un pratiquant de yoga plus expérimenté, vous développez des orteils de singe, qui améliorent la mobilité, la circulation, la grâce et l'équilibre.
Crampes de facilité
Les orteils de yoga peuvent aider à soulager les crampes aux pieds, déclare David Michael Hollander, E-RYT et directeur du programme de formation de professeurs de yoga Ananda Ashram à Monroe, New York. Les crampes peuvent être causées par divers facteurs. Lorsque les muscles commencent à se contracter, la contraction peut devenir une crampe. Étirer et articuler les orteils, comme vous le faites pour le yoga, étire les muscles du mollet de tous les côtés pour que les orteils soient plus ouverts, explique Hollander. Ainsi, plus de sang les traverse et ils se déplacent plus facilement dans différentes positions. En réveillant les pieds de cette manière, vous créez assez d'espace pour réduire les crampes et les douleurs.
Bénéfices supplémentaires
Certaines personnes se tiennent debout pendant de longues périodes, et beaucoup ne restent jamais pieds nus pendant de longues périodes. Le fait de ne pas avoir d'ouverture aux orteils et d'avoir les pieds fermés par des chaussures peut affecter l'équilibre et la posture, dit Hollander. En outre, avoir les pieds fermés peut entraîner des problèmes de dos et de cou, ainsi que des douleurs chroniques et même de l'hypertension, ajoute-t-il. Se réveiller en construisant des orteils de yoga permet à vos pieds et à vos membres de mieux supporter tout le corps, dit Hollander, "et lorsque vous dynamisez vos pieds, toute votre posture devient plus efficace".
Obtenez des orteils de yoga
Afin d’obtenir vos orteils de yoga, concentrez-vous sur l’articulation de votre équilibre; Écartez activement les orteils et soulevez les arches lorsque vous êtes dans des positions qui compromettent votre équilibre, dit Hollander, au lieu de contracter les orteils et les arches. Par exemple, dans la pose Triangle, assurez-vous que le pied arrière est à angle droit, puis écartez les orteils pour créer une boucle interne. Appuyez sur le gros orteil et écartez-le des autres orteils, au lieu de laisser les orteils s'enrouler. sous. "Cela crée une boucle interne dans le pied, que vous devez ensuite contrer avec une boucle externe du genou à la hanche", explique Hollander. Parmi les autres méthodes, citons l’entrelacement des doigts entre les orteils ou le fait de se tortiller et d’étendre les orteils.
Produits de pointe
Si vous ne pratiquez pas de yoga pour le moment, essayez un produit de yoga qui crée un espace entre les orteils. Ceux-ci offrent des avantages similaires à ceux que vous récolteriez d'une pratique de yoga et sont peu coûteux. Ces produits peuvent vous aider à atteindre vos orteils éveillés, mais ne remplacent pas l'exercice lui-même. "Le yoga consiste vraiment à réveiller les pieds, à réveiller les orteils", explique Hollander, "et à apprendre à ouvrir tout le pied et le corps et les différents systèmes du corps, du musculaire au respiratoire en passant par le circulatoire".
