Les bodybuilders doivent respecter scrupuleusement leur régime d'entraînement et leurs habitudes nutritionnelles.
Pour que les bodybuilders développent la quantité de muscle qu’ils désirent, ils doivent participer à des séances d’entraînement physique intensif à volume élevé. Un volume élevé signifie que leurs entraînements consistent en plus d'exercices, de séries et de répétitions que les entraînements de musculation classiques. Ce type d'entraînement surcharge et endommage leurs fibres musculaires, ce qui stimule ensuite le processus de construction musculaire. Parce que leurs entraînements nécessitent un tel volume, les bodybuilders soulèvent souvent des poids quatre à six jours par semaine.
Avantages de l'horaire fractionné
Les Bodybuilders appliquent des horaires fractionnés parce que cette méthode leur laisse plus de temps pour se concentrer sur la surcharge significative d'un groupe musculaire particulier. Seuls quelques groupes de muscles sont abordés à chaque entraînement. Au cours de chaque entraînement, au lieu de réaliser un à deux exercices pour chacun des principaux groupes musculaires, ils effectuent six à huit exercices pour chaque groupe. Par conséquent, ils sont capables de surcharger ces groupes de muscles particuliers à un autre niveau et de mieux stimuler la construction musculaire.
Quatre séances d'entraînement par semaine
Le nombre d'œuvres d'un carrossier varie selon les personnes. Cependant, ils effectuent généralement quatre ou six séances de levage par semaine. S'ils en suivent quatre par semaine, ils se concentreront probablement sur trois groupes de muscles au cours de chaque séance d'entraînement. Par exemple, les lundis et jeudis, ils peuvent cibler leur poitrine, leurs épaules et leurs triceps, et les mardis et vendredis, leurs jambes, le dos et les biceps. Ceci est bénéfique pour un bodybuilder dont les entraînements nécessitent de réaliser trois à six séries de six à six répétitions 12 de chaque exercice attribué.
Six séances d'entraînement par semaine
Ceux qui lèvent six jours par semaine ne se concentrent que sur deux groupes musculaires au cours de chaque entraînement. Par exemple, les lundis et jeudis, ils peuvent se concentrer sur la poitrine et les épaules. Les mardis et vendredis, ils ciblent leurs jambes et leur dos. Les mercredis et samedis, ils s’adressent aux biceps et aux triceps. Ce type de programme est le plus souvent utilisé par les bodybuilders plus avancés, car ils effectueront quatre à six séries de chaque exercice attribué.
Signification du repos
Vos muscles ont besoin d’au moins 48 d’heures de repos entre deux séances d’entraînement pour se cicatriser et s’adapter de manière adéquate. Les bodybuilders, qui effectuent des entraînements à volume élevé et causent ainsi des dommages importants à leurs tissus musculaires, autorisent généralement des heures 72 entre les entraînements. Cependant, ils peuvent lever six jours par semaine, car ils ne ciblent que certains groupes musculaires à chaque entraînement. Dans l'exemple des six sessions par semaine, la poitrine et les épaules sont ciblés le lundi, puis ne sont plus abordés avant jeudi.
