Votre vitesse optimale sur un tapis roulant dépend de vos objectifs globaux de course à pied.
Choisir le jogging comme entraînement cardio va de soi pour plusieurs raisons: c'est un formidable brûleur de graisse, il tonifie les jambes et les fesses, renforce progressivement votre cœur et améliore même l'humeur. Beaucoup de femmes choisissent de faire du jogging sur un tapis roulant plutôt que dehors. Un avantage de ceci est la possibilité de choisir votre vitesse avec précision. Compte tenu de cette commodité, à quelle vitesse devez-vous aller par rapport à votre forme physique?
Définir le "meilleur avantage"
Pour déterminer la vitesse de jogging qui vous convient le mieux, définissez un objectif clair. Par exemple, vous entraînez-vous pour une course sur route 5K ou cherchez-vous à perdre du poids? Si votre objectif est d’améliorer vos temps, faites des entraînements dans lesquels vous parcourez deux à trois milles à l’allure de 5K ou inférieure, en répétition des compteurs 200 à 1,600 et séparés par des périodes de repos à la mi-temps. . Pour s’entraîner en vue d’un marathon, il faut beaucoup de kilométrage à une vitesse modeste. Et pour optimiser la perte de poids, vous avez besoin d'un mélange d'intensité et de distance, de sorte que votre vitesse idéale varie d'un jour à l'autre.
Seuil de lactate en cours d'exécution
Si vous êtes intéressé par une course soutenue à une vitesse aussi élevée que vous pouvez maintenir sans dépasser le seuil anaérobie de la dette en oxygène - dans ce cas, vous devrez bientôt ralentir précipitamment ou vous arrêter - alors vous devez comprendre votre seuil de lactate. Si vous avez récemment exécuté un 5K, cette vitesse est d'environ 25 à 30 secondes par mile de moins que cela, selon le magazine "Running Times". Si vous ne connaissez pas votre rythme de course 5K, vous pouvez utiliser votre vitesse à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour estimer le rythme de lactate. Une bonne estimation de votre fréquence cardiaque maximale est 220 moins votre âge.
Alternatives à la vitesse brute
Comme on le voit probablement à présent, il n’est ni faisable ni souhaitable d’utiliser le tapis de course, sauf pour certaines occasions. Par conséquent, vous devez concevoir votre entraînement de manière à optimiser votre vitesse dans des conditions données. Par exemple, une fois par semaine, vous pouvez effectuer une montée continue en inclinant la courroie au pourcentage 3, 4 ou 5 et en recherchant une vitesse que vous pouvez maintenir à ces niveaux pendant au moins 20 minutes. Ce rythme sera bien inférieur à celui que vous pourriez maintenir au niveau, mais en ce qui concerne votre cœur et vos poumons, vous pouvez aussi courir vite car vous serez très près de votre seuil de lactate.
Le besoin de récupération
Courir vite vaut la peine - après tout, il améliore la forme physique pendant la course, brûle plus de graisse en accélérant votre métabolisme et peut être exaltant - vous ne pouvez faire qu'une fraction de votre course à haute intensité sans vous dégrader physiquement ou s'épuiser mentalement. C'est pourquoi il est important que vous établissiez un "rythme de récupération", c'est-à-dire une vitesse à laquelle vous accumulez des bénéfices aérobies, mais n'imposez que des taxes minimes à votre système, ce qui permet à votre corps de récupérer de ses efforts et de se préparer pour les suivants. Cette cadence correspond à environ 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. N'oubliez pas que ce rythme s'accélère à mesure que votre condition physique s'améliore.
