Les pains de blé entier sont un substitut sain au pain
Le même vieux sandwich au pain peut devenir ennuyeux si vous le mangez tous les jours, mais de nombreuses alternatives existent sont nutritifs et savoureux. Échanger le pain contre d'autres ingrédients élargit vos options de repas et vous donne l'occasion d'expérimenter avec une variété d'ingrédients sains. Au fur et à mesure que vous expérimenterez, vous découvrirez de nouvelles combinaisons qui préviendront l'ennui et vous permettront de préparer votre repas.
Faites un tour de main. Échangez le pain pour une tortilla de blé entier, qui fournit beaucoup de fibres pour une digestion saine. Répartir la tortilla avec la mayonnaise faible en gras et ajouter la dinde ou le poulet maigre et les légumes frais ou le beurre de cacahuète et les tranches de fraises fraîches.
Remplir une pita. Utilisez un pita de blé entier à la place du pain et vous obtiendrez un nouveau goût et une bonne dose de fibres. Farcir le pita avec du houmous, des carottes râpées et des concombres pour un repas riche en protéines, en vitamine A et en potassium. Ajouter du poulet blanc haché pour les protéines et les tomates pour la vitamine C.
Utiliser un bagel. Enduire le fromage à la crème faible en gras sur un bagel de blé entier, qui est une autre bonne source de fibres. Ajouter des myrtilles fraîches et une pincée de cannelle pour un sandwich naturellement sucré qui fournit une bonne quantité de vitamine C.
Remplacer le pain par des feuilles de laitue. Préparez votre sandwich préféré à base de viande ou de légumes, mais remplacez le pain par de grosses feuilles de laitue pauvres en calories et qui fournissent de la vitamine A et des fibres.
Remplacez votre pain par des craquelins de grains entiers ou des galettes de riz. Utilisez du beurre de cacahuète, du beurre d'amande, du miel et des fruits pour faire de savoureux sandwichs. La viande maigre, le fromage faible en gras et les légumes frais sont des ingrédients supplémentaires qui se marient bien avec les craquelins et les gâteaux de riz.
Utilisez des céréales ou des pâtes au lieu d'un sandwich au pain pour créer un nouveau repas. Ajouter les légumes frais et la dinde râpée ou le poulet au riz brun cuit ou aux nouilles de blé entier, chacun d'entre eux fournissant une bonne quantité de fibres et de fer. Arroser la création avec de l'huile d'olive et vos herbes et épices préférées.
Remplacez votre sandwich par une salade. Détruire la laitue, les tomates, les oignons et la viande maigre dans un bol et garnir avec une vinaigrette faible en gras. Remplacer le pain avec des croûtons faibles en gras. Ajouter une pincée de graines de tournesol pour les protéines et la vitamine E et du fromage râpé faible en gras pour le calcium.
Conseil
- Si vous prenez votre sandwich dans votre boîte à lunch, utilisez des sachets de glace pour garder le repas frais jusqu'à re prêt à le manger. Ceci est particulièrement important pour les aliments périssables comme la charcuterie, le fromage et la mayonnaise.
