Tonifiez les muscles des bras et du dos pour réduire la graisse.
La réduction des taches est une fable, couplée à la fée des dents et au Père Noël. Aucun exercice de magie n'égraira parfaitement vos aisselles et votre dos. Cependant, l'exercice peut sculpter le muscle sous-jacent. Mais à moins que vous ne viviez en bonne santé, votre travail acharné ne se manifestera pas. Mangez une alimentation riche en protéines maigres, en grains entiers, en fruits et légumes frais, et faites des exercices cardio réguliers pour brûler les graisses stockées, et ces exercices seront payants.
Planchez-en
Vous obtenez deux pour un en faisant un planche traditionnelle. Cet exercice pratique cible à la fois votre dos et vos abdos. Commencez à quatre pattes et descendez jusqu'aux coudes, en équilibrant votre poids sur vos avant-bras. Puis étirez vos jambes derrière vous. Rapprochez vos jambes et pointez vos pieds vers le haut, en remontant sur vos pointes des orteils. Serrez vos abdominaux et redressez votre corps. Votre colonne vertébrale et vos jambes doivent ressembler à une table plate et stable. Respirez pendant que vous restez dans cette position pendant cinq secondes. Abaissez votre corps sur le sol; fais 10 planches en tout.
Cercles de bras
Ces mouvements sans équipement sont parfaits pour tonifier les aisselles lors de la course. Que vous soyez en pause déjeuner ou en train d'attendre la pratique du soccer de votre fils, les cercles de bras sont rapides et efficaces pour tonifier les aisselles. Stand avec les bras sur les côtés. Passez vos pieds à une distance confortable entre les épaules. Provoquez une tension dans les bras en les tenant à la hauteur des épaules, mais détendez vos épaules. Tournez les bras vers l'arrière et faites 20 petits cercles. Ensuite, changez de direction et faites 20 petits cercles avant
Pushups
Le push-up est un exercice de choix pour tonifier les épaules, la poitrine et les aisselles. L'exercice resserrera vos muscles et vos pectoraux, ainsi que votre dos et vos abdominaux. Commencez sur vos mains et vos genoux, et resserrez vos abdos. Placez votre poids sur vos bras, en vous assurant qu'ils sont droits. Puis étendez vos jambes en arrière, en les gardant ensemble. Une fois que vous êtes dans une position de planche, baissez le haut du corps en vous penchant aux coudes. Continuez jusqu'à ce que votre menton rencontre le sol. Ne pliez pas votre cou et n'abaissez pas vos fesses. Votre colonne vertébrale doit rester droite tout au long de la poussée. Commencez avec 10 pompes par jour, et augmentez le nombre tous les deux jours ou comme l'exercice devient facile.
Trempettes de chaise
Trempettes de chaise ciblent l'arrière de vos bras. En resserrant cette zone, la région des aisselles sera affermie, ce qui donnera un aspect plus mince aux aisselles. Vous aurez besoin d'une chaise robuste pour ce déménagement. Pour commencer, reposez vos fesses sur le bord du siège de la chaise. Vous devriez être suspendu à la chaise. Avec vos genoux et vos coudes à 90 degrés, saisissez le côté de la chaise et abaissez le bas vers le sol. Se soulever; redresser vos bras comme vous le faites jusqu'à ce que votre bas soit au niveau de la chaise. Faites une série de six à huit trempettes, en travaillant jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions par jour.
