Les joueurs de football bénéficient de forts muscles intérieurs de la cuisse.
Faire de l'exercice pendant que vous êtes assis peut être bénéfique. Sérieusement, ce n'est pas comme si vous restiez assis au travail. Au lieu de cela, la position assise peut placer vos articulations dans le bon alignement afin de faire travailler un groupe musculaire particulier, tel que les muscles de votre cuisse. De plus, comme vous n'êtes pas debout, vos jambes ne doivent pas stabiliser vos mouvements. Vous vous concentrez donc à nouveau sur vos muscles ciblés. Vous pouvez utiliser une machine spéciale ou même votre propre poids pour effectuer des exercices assis qui ciblent l'intérieur de vos cuisses.
Muscles de la cuisse intérieure
Le groupe de muscles principal de votre cuisse s'appelle les adducteurs de la hanche. Les trois muscles entrent en jeu lorsque vous déplacez vos jambes vers le milieu de votre corps. Ils aident également à plier, étendre et faire pivoter vos hanches. D'autres muscles internes de la cuisse, tels que le pectineus et le gracilis, sont également impliqués dans l'adduction de la hanche. Les joueurs de football et de basket-ball, ainsi que les gardiens de but dans tous les sports, bénéficient tous de forts muscles intérieurs de la cuisse.
Stretch
Les étirements statiques amélioreront la flexibilité et l'amplitude de mouvement des muscles de l'intérieur de votre cuisse. Pour effectuer un étirement assis, assoyez-vous au bord d'un banc ou d'une autre surface vous permettant d'écarter les jambes tout en pliant les genoux à angle droit. Élargissez vos jambes aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos pieds à plat sur le sol et alignés avec vos rotules. Pliez en avant à partir de la taille et placez vos avant-bras supérieurs sur vos cuisses, près de vos genoux, puis écartez vos jambes et penchez-vous plus en avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Vous pouvez également vous asseoir sur le sol et rapprocher la plante de vos pieds tout en gardant vos talons aussi près que possible de votre corps. Tenez vos pieds dans vos mains et utilisez vos coudes pour appuyer vos genoux vers le sol. Tenir les deux étirements pour 15 à 30 secondes chacun.
Machine d'adduction de hanche
Les machines d’adduction des hanches sont conçues pour renforcer tous les muscles de votre cuisse pendant que vous êtes assis. Il suffit de s’asseoir, d’appuyer le côté intérieur de chaque jambe contre les coussinets et de saisir les poignées de chaque côté de la machine. Commencez l'exercice en expirant en poussant contre les coussinets et en rapprochant vos jambes. Inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Exercices de poids corporel
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez toujours tonifier l'intérieur de vos cuisses lorsque vous êtes assis à la maison ou au bureau. Pendant que vous êtes assis, imitez la machine d’adduction des hanches en plaçant un objet entre vos genoux, comme une serviette roulée ou un oreiller ferme, et serrez les jambes ensemble. Effectuez au moins une série de répétitions 20. Effectuez un exercice isométrique lorsque vous êtes assis en contractant simplement les muscles de votre cuisse pendant cinq secondes, puis en répétant le mouvement pour obtenir un total de représentants de 12 à 20. Pour un entraînement complet de la cuisse, asseyez-vous vers le bord avant d'une chaise et verrouillez les roues, si nécessaire. Laissez un pied à plat sur le sol, soulevez l'autre pied, puis soulevez-vous à environ 6 pouces de la chaise tout en maintenant les accoudoirs pour vous soutenir. Faites au moins huit représentants.
