Les haltères et la barre à disques contribuent à des épaules fabuleuses.
Les épaules bien faites sont l’un de vos meilleurs accessoires. Les exercices de musculation de base ciblent cet ensemble de muscles et permettent de les sculpter magnifiquement avec un travail consistant. Plusieurs exercices sont efficaces pour travailler le groupe musculaire avec des haltères ou un haltère.
Anatomie de l'épaule
Bien que l'épaule soit facilement identifiée comme le renflement au sommet du bras, trois muscles distincts composent cette courbe galbée. Les muscles principaux de l'épaule sont les deltoïdes avant, latéraux et arrière. Les mouvements composés frappent plusieurs têtes du muscle en un seul mouvement, tandis que les exercices d'isolement ciblent chacun des muscles individuellement.
Mouvements composés
Les presses suspendues clouent efficacement les deltoïdes avant et latéraux en un seul mouvement. La principale différence entre les presses à barbell et haltères est l'amplitude de mouvement. Les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement puisqu'elles démarrent de part et d'autre de la tête et ont une trajectoire de vol dégagée à travers toute l'amplitude de mouvement. Avec la barre, la tête, ou même le nez sans méfiance, a tendance à gêner puisque le mouvement avec la barre commence au-dessous du menton au niveau de la clavicule. Cependant, effectuer des presses avec un haltère offre une plate-forme plus stable pour le mouvement et vous permet de déplacer des poids plus lourds.
Exercices d'isolement
Front soulève cibler le deltoïde avant. Avec les bras tendus, le deltoïde avant est obligé de s’engager afin de lever le bras. Comme le deltoïde avant est la plus petite des trois sections musculaires, le muscle ne peut pas bouger. Bien que les hausses frontales puissent être effectuées avec une barre, vous devrez peut-être atteindre un certain niveau de force avant de jouer avec la barre afin d'éviter toute blessure. De plus, la barre ne permet qu'une prise en déséquilibre avec les jointures vers le haut. Les haltères permettent une prise en déséquilibre ou la variation d'une prise de marteau lorsque les haltères sont tenus verticalement avec les jointures tournées vers l'extérieur. De plus, les haltères permettent de varier le travail de chaque bras individuellement, en alternance. Il est préférable de travailler avec des haltères au mieux avec les haltères car les mouvements latéraux - les bras qui s’éloignent latéralement du corps dans des directions opposées - ne fonctionnent pas vraiment avec une barre.
Considérations
Bien que certains exercices soient plus faciles à réaliser avec des haltères, il existe une place pour les haltères et la barre dans un ensemble d’entraînements pour les épaules. Il est utile d’explorer ces deux options pour garder vos muscles en alerte et pour que votre entraînement ne soit pas prévisible, tout comme jouer avec la quantité de poids que vous pouvez déplacer avec l’un ou l’autre. Gardez à l'esprit que l'épaule est une articulation délicate responsable de beaucoup de stress et de mouvement dans la vie quotidienne, alors commencez toujours votre séance d'épaule bien réchauffée et étirée. Commencez prudemment avec vos poids jusqu'à ce que vous soyez bien familiarisé avec le mouvement, et demandez toujours à un professionnel de la remise en forme si vous n'êtes pas sûr ou si vous ne connaissez pas certains exercices en particulier.
