Les meilleurs athlètes pratiquent des exercices leur permettant de se déplacer dans plusieurs directions.
De nombreux sports féminins populaires, tels que le volleyball, le softball, le tennis, le football et le basketball, nécessitent des mouvements courts et rapides en avant, en arrière, latéralement et en biais. Le jeu de pieds est la clé de nombreux sports ouverts, ou de ceux qui nécessitent une tâche en mouvement, comme frapper une balle de tennis, aligner un joueur au sol ou contrôler un ballon de football. Pratiquer des exercices qui nécessitent de l’équilibre, des mouvements rapides et des changements de direction vous aidera à gagner plus de jeux, d’ensembles et de matches.
Agilité
L'agilité est votre capacité à vous déplacer efficacement dans plusieurs directions tout en maintenant votre équilibre. Par entraîneur efficace, on entend tout en effectuant une tâche, ce qui peut être aussi simple que de courir vers un poste spécifique sur le terrain ou sur le terrain, ou en dribblant, passant, attrapant, frappant ou lançant. Lorsque vous pratiquez des exercices de jeu de jambes, ne vous concentrez pas uniquement sur le mouvement de vos pieds. Observez votre équilibre lorsque vous effectuez les exercices. Si vous avez le même équilibre, vous en aurez besoin pendant un match ou un match. Par exemple, si vous avez besoin de garder la tête haute et les yeux fixés sur un adversaire ou une cible pendant un match, effectuez vos exercices de jeu de jambes avec la tête haute et les yeux tournés vers l'avant.
Exercices d'échelle de corde
Une échelle de corde vous permet de créer une variété d'exercices de jeu de pieds et d'agilité nécessitant des pas rapides et agiles pour entrer et sortir des barreaux de l'échelle. Des exercices pratiques qui vous permettent de mettre un pied dans chaque échelon lorsque vous descendez de l’échelle, puis de vous entraîner à mettre les deux pieds dans chaque échelon, l’un après l’autre. Effectuer des exercices en avant, en arrière et latéralement. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux exercices, commencez à les chronométrer chaque semaine pour noter vos progrès. Évitez de vous pencher à la taille et de ne regarder que vos pieds pendant que vous effectuez ces exercices; essayez de garder votre torse droit et vos yeux vers l'avant.
Spider Drills
Les exercices sur les araignées vous font exécuter un motif similaire aux lignes droites d'une toile d'araignée. Ces exercices exigent de courir à gauche et à droite, d'avant en arrière, de degrés 90 latéralement et arrière, et d'avant en arrière à des angles 45. Vous pouvez utiliser les lignes d'un terrain, utiliser des marques de craie ou poser des cônes sur le sol pour créer vos motifs. Par exemple, vous pouvez courir sur un droit 45 à 5 degrés, puis revenir en arrière jusqu'au point de départ sur la même ligne d’angle 45. Lorsque vous atteignez votre point de départ, courez rapidement tout droit vers 5, puis continuez tout droit. Votre prochaine course serait de vous déplacer sur un angle 45 à votre gauche et à votre dos. Variez vos sites Web pour inclure des parcours latéraux de degré 90 et des parcours qui commencent par un retour en arrière, puis passent à la marche en avant.
Haies et Pneus
Courir à travers des pneus et de petits obstacles est un autre moyen d'améliorer votre jeu de jambes et votre équilibre. Après un essai sur les pneus, effectuez l'exercice avec la règle suivante: si vous manquez un pneu, vous devez redémarrer l'exercice plutôt que de continuer. Cela vous évitera de vous concentrer sur la vitesse plutôt que sur l'agilité. Lorsque vous établissez votre parcours d'obstacles, ne définissez pas vos obstacles à égale distance. Obligez-vous à freiner de façon répétée en faisant plus de pas entre certains obstacles et moins entre les autres.
Chapeau sur la tête
Une façon d'améliorer votre agilité est d'effectuer des exercices de jeu de jambes avec une casquette de baseball aplatie en équilibre sur votre tête, plutôt que de vous porter confortablement. Si vous maintenez une bonne posture et un bon équilibre du corps pendant l'exercice, le chapeau doit rester sur votre tête. Si vous penchez la tête ou pliez trop à la taille, le chapeau tombera de votre tête. Par exemple, placez au moins trois cônes sur le sol à environ Xmax mètres. Vous pouvez les placer dans une ligne droite ou créer un motif les plaçant de manière plus aléatoire. Placez une balle de tennis sur chaque cône. En partant de 5 yards devant les cônes, courez jusqu'au premier cône avec le chapeau en équilibre sur votre tête, penchez-vous et prenez la balle, puis courez jusqu'au cône suivant. Retirez la balle de tennis du cône et remplacez-la par la balle de tennis que vous avez retirée du premier cône. Continuez ce schéma jusqu’à ce que vous ayez retiré la balle de tennis de chaque cône et que vous l’ayez remplacée par celle du cône précédent sans que le chapeau ne tombe de votre tête. Si vous n'avez pas de cônes, placez les balles directement sur le sol.
