Il n'y a pas besoin d'un aspirateur pour faire le vide dans l'estomac
Avez-vous entendu parler du vide gastrique qui peut raffermir et renforcer votre ventre de l'intérieur? Juste pour que vous sachiez, ce n'est pas une machine qui suce la graisse de votre intestin - c'est un exercice qui contracte votre abdominis transverse, qui se trouve comme un corset autour de votre taille. C'est le même muscle qui s'engage lorsque vous aspirez dans votre ventre. Le vide abdominal peut être votre exercice secret de tummy-tighting, parce que vous pouvez le faire presque n'importe où sans que personne ne le sache.
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, tirez vos épaules vers le bas et le bas fier, grand et confiant. Si vous ne connaissez pas le vide de l'estomac, enlevez le haut et faites l'exercice devant un miroir pour que votre ventre fonctionne.
Placez la paume d'une main sur votre ventre, puis inspirez et lentement, mais avec force, expirez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Enlevez tout l'air de vos poumons et aspirez votre ventre autant que possible. Vraiment essayer de voir votre cage thoracique dans le miroir.
Maintenez la contraction dans votre ventre, mais respirez normalement. Évitez de bouger votre ventre de haut en bas pendant que vous respirez - gardez-le bien aspiré. Maintenez cette position pendant 20 secondes avant de relâcher la tension dans votre ventre. Remplissez au moins six aspirateurs stomacaux tout au long de la journée, et à mesure que vos muscles abdominaux se renforceront, augmentez lentement la durée de l'exercice à une minute.
Conseils
- Faites toujours le vide d'estomac à jeun. Un moyen facile de vous rappeler de faire cet exercice est de le faire deux fois avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Pour faciliter l'exercice, faites-le en position couchée sur le dos.
- assis, à genoux ou à quatre pattes.
Attention
- Consultez un médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous êtes inactif ou si vous avez un problème de santé ou une blessure.
