Attention: les boissons protéinées peuvent provoquer des gaz et des ballonnements
Selon une étude de 2008 sur "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" un régime modéré riche en protéines et faible en glucides peut être bénéfique pour le poids corporel et la composition. Si vous avez pour mission de perdre du poids ou d'augmenter la masse musculaire, les protéines peuvent être votre arme de prédilection. L'USDA conseille aux femmes de plus de 14 ans de consommer environ 46 grammes de protéines par jour, mais les régimes riches en protéines peuvent prescrire beaucoup plus que cela. Alors que la perte de poids et la croissance musculaire sont des avantages connus pour engloutir les blancs d'œufs et de lactosérum, un effet secondaire plutôt embarrassant des régimes riches en protéines peut être un cas de gaz. Comprenez ce qui cause ceci et ce que vous pouvez faire à ce sujet pour vous garder - et ceux qui vous entourent - en évidence.
La protéine est-elle votre problème?
Selon la source et la qualité, la protéine peut être difficile corps à décomposer. Pour cette raison, toute protéine peut provoquer des gaz. Cependant, le coupable le plus commun est la supplémentation avec des poudres de protéines contenant du lactosérum. Si vous êtes sensible ou intolérant au lactose ou aux protéines, le lactosérum peut être un problème malodorant
Autres coupables: Alcools de sucre et sucralose
Les alcools de sucre sont souvent utilisés comme édulcorants et agents gonflants dans les aliments transformés pauvres en glucides. aliments protéiques tels que les barres protéinées et peuvent causer des cauchemars digestifs, notamment des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Les alcools de sucre les plus courants sont le mannitol, le sorbitol, le xylitol, le lactitol, l'isomalt et le maltitol. Si un produit est commercialisé comme «faible teneur en glucides», assurez-vous de consulter le tableau de la nutrition pour les alcools de sucre. De nombreux suppléments de protéines contiennent l'édulcorant artificiel sucralose, qui peut causer de graves ballonnements et gaz chez certaines personnes. Si vous mangez un régime riche en protéines, les suppléments dans votre arsenal peuvent contenir du sucralose, ce qui peut exacerber les gaz. Tout le monde n'est pas sensible au sucralose - mais si c'est le cas, vérifiez les étiquettes des ingrédients pour l'édulcorant, qui apparaissent généralement vers la fin de la liste.
Passez le gaz
Vous n'avez pas à laisser passer gaz de ligne votre consommation de protéines. Selon la clinique Mayo, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager les ballonnements et les gaz. Manger et boire lentement pour éviter d'avaler l'excès d'air et éviter les boissons gazeuses, qui peuvent libérer du dioxyde de carbone comme gaz. Évitez les gommes et les bonbons qui ne sont pas bons pour vos dents et qui peuvent aussi vous encourager à avaler l'excès d'air. Ne fumez pas et ne traitez pas les brûlures d'estomac avec des antiacides. Les enzymes digestives peuvent également aider votre intestin à décomposer efficacement les protéines qui causent des gaz. Lorsqu'ils sont pris par voie orale avant de consommer des protéines, les enzymes digestives peuvent aider à décomposer et à utiliser les nutriments sans production excessive de gaz. Si vous êtes intolérant au lactose et que vous ajoutez du lactosérum, choisissez un isolat de lactosérum pur, qui contient le moins de lactose par cuillère à soupe. Ou, passez à une poudre à base de soja ou de chanvre et évitez complètement le lactosérum.
Précautions
Consultez votre médecin avant de changer votre alimentation ou d'ajouter des suppléments. En outre, discuter si un régime riche en protéines est un choix sûr pour vous. Consultez votre médecin si vous avez un excès de gaz qui ne disparaît pas lorsque vous perdez votre consommation de protéines, d'alcools de sucre et de sucralose, car cela peut être le signe d'un problème médical sous-jacent.
