La machine elliptique supprime les calories et augmente l'endurance, mais fait peu pour vos os.
Si la construction de la masse osseuse est une priorité absolue - et cela devrait être le cas pour les femmes - vous devrez aller au-delà de la machine elliptique. Bien que le vélo elliptique soit idéal pour les exercices aérobiques, il n’exerce pas suffisamment de stress sur vos os pour les encombrer. Cette nouvelle ne signifie pas que vous devriez éviter complètement l’elliptique; utilisez-le simplement dans le cadre d'un programme complet qui comprend une variété d'activités de cardio et de musculation.
Exercice pour les os
Ici, vous êtes sur la bonne voie - de nombreux exercices peuvent vous aider à construire des os plus forts et plus denses. Les activités les plus favorables aux os sont les mouvements de mise en charge, qui forcent les os et les muscles à travailler contre la gravité. L’elliptique ne le fait pas parce que vos pieds ne se soulèvent jamais; De même, le cyclisme et la natation ne construisent pas d'os. Mais marcher, faire du jogging et monter des escaliers sont tous des avantages cardio-vasculaires. En outre, le "IDEA Fitness Journal" rapporte que les femmes qui pratiquent la musculation et le cardio ont une densité osseuse supérieure à celles qui ne pratiquent que le cardio. Soulever des poids ou effectuer des mouvements de poids corporel tels que des mouvements brusques et fous; travailler tous les principaux groupes musculaires pour un bon équilibre. Si vous n’exercez pas ou si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.
Avantages elliptiques
L’entraîneur elliptique n’est peut-être pas votre solution pour renforcer vos os, mais il comporte tout de même de nombreux avantages. L'utilisation de l'appareil elliptique vous aide à contrôler votre poids, combattant ainsi les maladies liées à l'obésité telles que le diabète de type 2. Il réduit également votre tension artérielle et aide à gérer le taux de cholestérol, et vous rend même moins vulnérable aux infections bactériennes et virales. Les personnes qui participent régulièrement à des exercices cardio sont moins susceptibles d'être déprimées et ont même tendance à vivre plus longtemps que leurs homologues inactives.
Manger pour les os
Parallèlement à l'exercice, une alimentation riche en vitamine D vous aidera à protéger votre cadre de vie. Obtenez votre dose de calcium avec du lait et du yogourt faibles en gras, des légumes à feuilles sombres comme le chou frisé et le jus de moutarde, et du tofu à base de sels de calcium. La vitamine D provient du soleil, mais si vous vivez dans un climat nuageux ou si vous ne voulez pas risquer d'endommager votre magnifique teint, vous devez rechercher des aliments enrichis avec ces éléments. Cela comprend le lait, certaines céréales pour le petit-déjeuner et certaines variétés de jus d'orange.
Pourquoi ça compte
Bien que la plupart des problèmes osseux surviennent après la ménopause, la façon dont vous traitez votre corps maintenant peut déterminer si vous développez ou non des os fragiles plus tard dans la vie. De plus, les changements hormonaux des femmes les rendent beaucoup plus susceptibles que les hommes de développer de l'ostéoporose, ou une faiblesse des os, ce qui vous rend plus susceptible aux fractures dangereuses. Vous commencez naturellement à perdre de la masse osseuse dans votre milieu de 30 et le taux de perte s'accélère à mesure que vous mûrissez. Cependant, un régime alimentaire et des exercices physiques peuvent aider à prévenir, voire inverser la perte osseuse.
