Ressentez la jeunesse avec un cardio pompant le cœur sur un mini trampoline.
Vous voulez perdre du poids et devenir fort, mais les craquements sans fin et la course juste aren Je ne travaille pas pour toi. Montez sur un mini trampoline et faites rebondir votre chemin vers un trampoline plus mince, plus fort et amusez-vous aussi. Les mini trampolines, ou rebondeurs, peuvent être utilisés à la fois à l'intérieur et à l'extérieur et constituent un moyen facile de faire de l'exercice tout en minimisant l'impact sur vos articulations.
Routine d'entraînement
Faites grimper vos muscles et préparez-vous à vous échauffer avant de commencer votre routine cardio. Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging sur votre mini trampoline. Une fois que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpirez, il est temps d'effectuer un entraînement cardio-graisseux. Commencez par faire quelques squats sur votre mini trampoline. Maintenez votre équilibre en déplaçant votre poids vers vos talons, puis accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis revenir à la position de départ. Faites huit à dix répétitions. Déplacez-vous sur des sauts de saut et effectuez de huit à dix répétitions - ou plus, si vous le pouvez. Maintenant, lancez-le et sprint en place aussi fort et rapide que vous le pouvez pendant 60 secondes. Recommencez depuis le début et faites trois séries.
Avantages
Préparez-vous pour la saison du bikini en faisant de l'exercice sur un mini-trampoline. Vous raffermissez, tonifiez et renforcez vos jambes, vos cuisses, vos bras et votre abdomen tout en rebondissant. Des exercices cardiovasculaires sur un mini-trampoline vous feront également transpirer sainement dans votre bureau; à la maison et même pendant que vous êtes en vacances. Il suffit de replier votre mini trampoline pour faire de l'exercice pendant vos déplacements, afin que vous puissiez vous entraîner partout et à tout moment. Vous obtiendrez non seulement un bon entraînement cardio pour brûler les graisses, mais aussi pour faire circuler vos fluides lymphatiques pour aider à éliminer les déchets de vos cellules.
Calories brûlées
Vous allez avoir une explosion qui rebondit sur un mini trampoline vous pourriez ne même pas vous sentir comme si vous travaillez. Le rebond met peu de stress sur vos articulations, mais aide à raffermir et tonifier vos muscles tout en brûlant des calories. En fait, Shape.com mentionne que vous pouvez brûler 230 calories ou plus en seulement 25 minutes de rebondir sur un trampoline. Selon une étude publiée dans le «Journal of Applied Physiology», le fait de rebondir sur un mini trampoline est plus efficace pour augmenter l'absorption d'oxygène que pour courir sur un tapis roulant.
Consignes de sécurité
Vous savez que vos enfants vont vouloir jouer sur votre mini trampoline. Selon le Dr Jay L. Hoecker de MayoClinic.com, peu importe combien vos enfants mendient pour sauter sur votre mini trampoline, votre réponse devrait être «non». Les enfants peuvent être sérieusement blessés en tombant d'un trampoline. Les mini-trampolines ne sont pas plus sûrs que les trampolines grandeur nature. Si vous avez plus de 300 livres, vous ne devriez pas utiliser un mini trampoline. Utilisez un mini trampoline dans un endroit dégagé d'obstacles au-dessus de votre tête et autour du trampoline. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets tranchants sous le trampoline. Vérifiez les ressorts et le rembourrage pour l'usure et les dommages avant chaque utilisation. Serrez aussi les vis et les ressorts desserrés.
