Les douleurs musculaires causées par le travail ne doivent pas nécessairement vous immobiliser.
La réponse rapide à cette question est oui, vous pouvez déterminer si votre poitrine est un peu douloureuse. En fait, il peut être bénéfique de vous entraîner lorsque vous avez des douleurs musculaires, si celles-ci proviennent d’entraînements précédents et non d’une blessure. Si vous avez mal au toucher, si vous ne possédez pas l'amplitude de vos mouvements, si vous avez une blessure ou un problème de santé, vous devez alors reposer vos muscles et consulter votre médecin avant de tenter de vous entraîner.
Douleur musculaire
La douleur que vous ressentez dans les muscles un jour ou deux après un entraînement est appelée douleur musculaire retardée ou DOMS. Elle est causée par de petites déchirures ou microdamages dans les muscles et les tissus conjonctifs et est généralement ressentie après un entraînement intense ou exercer les muscles d'une nouvelle manière. C'est un phénomène parfaitement normal et un signe que votre muscle s'adapte et se renforce. Il n'est pas nécessaire d'arrêter votre programme d'exercices, mais de diminuer l'intensité.
Facilité dans votre séance d'entraînement
Vous devriez toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice et vous détendre après. Faites une activité aérobique légère pendant au moins 10 minutes avant votre entraînement. Si vous avez un peu mal, cela aidera votre circulation sanguine et vous soulagera un peu de la douleur. Si vos muscles thoraciques sont douloureux sous DOMS, vous pouvez les reposer pendant quelques jours, puis utiliser des poids plus légers que d'habitude et effectuer moins de répétitions. Selon l'American Council on Exercise, vous ne devriez plus ressentir la douleur avant que l'intensité de l'exercice ne soit augmentée. Après votre séance d’entraînement, détendez-vous pendant cinq à dix minutes 10 en effectuant une activité aérobique légère, puis faites des étirements, en vous concentrant sur les muscles que vous avez exercés.
Gérer la douleur
Pour un soulagement immédiat de la douleur des muscles endoloris, utilisez un sac de glace enveloppé dans un chiffon pour aider à réduire l'inflammation. Vous pouvez appliquer de la chaleur plus tard; La chaleur peut être apaisante et stimule le flux sanguin vers les muscles affectés. Vous pouvez également prendre des AINS en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène, mais ce n'est pas une bonne idée de les prendre régulièrement. Suivez toujours les instructions sur l'emballage et consultez votre médecin avant de prendre un analgésique si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.
Autres conseils
En général, diminuez l’intensité de votre entraînement lorsque vous avez des douleurs musculaires. Surveillez votre douleur et si elle ne disparaît pas dans quelques jours, demandez conseil à votre médecin. Une douleur musculaire qui se manifeste rapidement ou qui est vraiment intense pourrait être un signe de blessure et nécessiter des soins médicaux.
