Des pressions de jambes tonifient les muscles mais ne brûlent pas de graisse.
Vous pouvez sentir la brûlure, mais ce n’est pas parce que la graisse fond de vos jambes lorsque vous poussez la plaque de compression des jambes. Bien que les exercices de jambe pondérée développent de la masse musculaire maigre dans vos jeux pour la sculpture, ils n’ont pas d’effet immédiat sur les dépôts adipeux. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner la séance d'entraînement - tous les exercices aident à vous maigrir avec le temps. Cependant, la perte de graisse provient principalement d'un déficit calorique et vous ne pouvez pas choisir une partie du corps spécifique pour la réduire.
Calorie Burn
La combustion des graisses est une question de calories. Même si certains mouvements pondérés des jambes en brûlent, ils ne constituent pas une solution autonome pour perdre du poids. En moyenne, soulever des poids brûle environ une centaine de calories 112 en une demi-heure pour une personne de livres 155. Considérant qu’une livre de graisse représente environ 3,500 calories, vous pouvez voir à quel point il serait difficile de maigrir avec une machine à poids. La vérité est que l'activité soutenue des exercices cardio, tels que le jogging, le cyclisme, le saut à la corde et la randonnée, brûle beaucoup plus de calories que la musculation.
Muscle pour le métabolisme
N'abandonnez pas tout de suite les poids - ils peuvent être une partie importante de votre stratégie de perte de graisse. Ces exercices développent la masse musculaire maigre, ce qui signifie deux choses: vous vous retrouverez avec des jambes plus fines et un métabolisme légèrement plus élevé au fil du temps. C'est parce que la composition corporelle affecte votre taux métabolique; plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé. Le muscle nécessite plus d’énergie que la graisse, ce qui est essentiellement un poids mort. Ainsi, la construction musculaire permet à votre corps de brûler plus de calories 24h / 24.
Lignes de musculation
Les exercices pondérés pour les jambes entrent dans la catégorie de l'entraînement en force, et les Centers for Disease Control and Prevention ont quelque chose à dire à propos de ce type d'entraînement. L'organisation recommande d'effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine (en plus du cardio) pour maintenir la force et l'équilibre ainsi que pour lutter contre les maladies chroniques. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur les jambes - vous devez travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, les abdominaux, la poitrine et les bras. Prévoyez toujours au moins une journée de récupération pour les groupes musculaires avant de les entraîner à nouveau.
Perte de poids
Bien que l'exercice soit essentiel à la santé, le moyen le plus rapide de perdre du poids est de changer de régime. Cela signifie réduire les calories 1,200 par jour, selon MayoClinic.com. Obtenez votre énergie de sources nutritives telles que les fruits et les légumes, le pain à grains entiers, les pâtes et les céréales et les protéines maigres telles que les légumineuses, le soja et le yogourt. Éloignez-vous des graisses trans et saturées, collant à l'huile d'olive, aux noix et à d'autres graisses végétales.
