Contracter vos muscles n'éliminera pas les graisses environnantes
Un coup d'œil aux magazines sur l'étagère du supermarché peut vous demander si vous vous contractez les abdominaux est tout ce qu'il faut pour obtenir un ventre plat - mais le monde réel ne fonctionne pas comme ça. Tandis que les exercices d'ab-contraction sont fabuleux pour créer un six-pack enviable, ils ne raseront pas gros. Si vous aspirez à un estomac plus mince, une stratégie d'alimentation intelligente et une activité physique accrue sont la prescription dont vous avez besoin.
Perdre la graisse du ventre
La graisse corporelle est comme un plan de secours en cas de famine. Votre corps convertit l'énergie de la nourriture, qui est mesurée en calories, en graisse lorsque vous consommez plus que nécessaire pour l'activité quotidienne. De même, votre corps brûle les graisses stockées lorsque vous utilisez plus de calories que vous mangez. Par conséquent, vous perdez du poids en créant un déficit calorique; manger moins et faire plus d'exercice est le meilleur moyen d'y parvenir. Pour déterminer combien de calories vous brûlez, Harvard Medical School recommande de multiplier votre poids par le nombre 15; Donc, à 135 livres, vous brûlez probablement environ 2 025 calories par jour. Si vous êtes sédentaire maintenant ou avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Exercices de contraction des abdominaux
Lorsque vous effectuez des redressements, des flexions ou d'autres mouvements qui nécessitent une flexion, les contractions; Lorsque vous contractez vos muscles alors que vous restez immobile, vous effectuez des contractions isométriques. Ces deux types d'exercices renforcent et tonifient les muscles. De plus, en construisant des tissus musculaires, vous accélérez votre métabolisme pour une perte de poids plus rapide. Mais ne vous concentrez pas seulement sur vos abdominaux - pour un équilibre et une bonne posture, effectuez des mouvements d'entraînement musculaire similaires pour les bras, les jambes, les hanches, le dos et la poitrine. En outre, obtenez 30 à 60 minutes de cardio cinq jours par semaine pour un maximum de calories; marcher, courir, nager, danser ou utiliser l'elliptique.
Ceintures abdominales et contractions
Les ceintures abdominales et produits similaires prétendent aplatir vos abdominaux sans exercice en utilisant des courants électriques pour forcer les contractions musculaires. Bien que ces dispositifs soient approuvés pour le traitement de l'atrophie musculaire ou des spasmes chez les personnes blessées ou malades, ils n'éliminent pas les graisses. De plus, ces engins ne sont pas prouvés pour sculpter les muscles chez les personnes en bonne santé, et ils causent parfois des brûlures ou des irritations cutanées, selon Columbia Health.
Conseils ventre plat
En plus de brûler les graisses, bannir les ballonnements ventre plat. MayoClinic.com recommande d'éviter les aliments riches en matières grasses tels que les produits laitiers entiers ainsi que les boissons gazeuses. En outre, certains aliments autrement sains sont susceptibles de provoquer des gaz, et devraient être ignorés lors des jours de mise à l'estomac: ils comprennent les haricots, le brocoli et le chou. Évitez aussi de fumer des cigarettes, de boire de la paille, de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs - ces activités peuvent vous faire avaler de l'air, entraînant des ballonnements.
